Страх отстаивать свои права

795 1 ответов

Людмила (56 лет) 17.09.2020

Как преодолевать страх отстаивать свои права. Всегда не могу решиться отпрашиваться .даже в отпуск.в результате за 2019 год не использовала. хотя сотрудники компенсацию хотя бы получают.Трудоустройство не могу попросить хотя все трудоустроины кроме меня.Чтоб сейчас уйти на неделю сама себе придумала я иду потому что маме стало хуже(

А это действительно так). Хотя давно хотела именно сейчас пойти.Все понимаю что я сама такая и ни кто кроме меня за меня думать не будет.Но действий не делаю. С Уважением Людмила.

Здравствуйте, Людмила!

Есть один способ попробовать справиться с нерешительностью самостоятельно.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Например, то, что вас выгонят с позором с работы, если вы попросите отпуск (здесь может быть любая тревога или страх).
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если самостоятельно не справитесь, обращайтесь, вы выясним, что такого страшного в том, чтобы отстаивать свои права.

На вот этот вопрос

«Как преодолевать страх отстаивать свои права».

можно ответить парадоксально: нужно отстаивать свои права. То есть нужно делать то, что пугает. Начинать следует с мелочей. Попробуйте методику, вдруг поможет слегка расслабиться, а там вы сможете пойти к начальству и попросить отпуск, а там и страх пойдет на убыль.

Надеюсь, мой ответ помог.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ