36% жизненного времени по статистике мы проводим во сне.
За это время наш организм успевает:
- восстановить внутренние ресурсы,
- исцелить себя,
- регенерировать клетки,
- запустить серию процессов, которые происходят только во сне и помогают нам оставаться телесно здоровыми и психически сохранными.
Сон жизненно необходим для человека. Однако в разные времена ко сну относились по-разному.
В XVII веке драматург Томас Деккер писал:
Сон соединяет золотой цепью наше здоровье и наше тело…
В начале XX века знаменитый изобретатель Томас Эдисон утверждал:
Сон – это преступная трата времени.
В XXI веке мы привычно говорим:
Деньги никогда не спят…
Но всегда ли деньги могут восстановить нашу внутреннюю гармонию, внешнюю красоту, чувство покоя, бодрости и здоровья? Несмотря на все фантастические технологии современного мира, деньги не всегда могут нам в этом помочь. А вот сон – может…
Поэтому несколько слов про сон.
И одна маленькая медитация для уютного сна после интенсивного динамичного дня.
Я много раз сталкивалась с ситуацией, когда перегруженный информацией мозг к вечеру просто кипит и уснуть совершенно невозможно.
Я считала барашков, перепрыгивающих изгородь, следила за овечками, которые бежали сквозь лабиринт на экране сотового, считала до 1000 и много всякого разного.
Чем больше я пыталась сконцентрировать свое внимание на чем-то, тем хуже получалось.
Потому что вместе с цифрами, барашками и овечками в голову лезли цифры из дневного отчета, несделанные дела и обведенные красным пункты в ежедневнике.
В свое время я научилась простым дыхательным техникам, которые помогали мне успокоить взбудораженный мозг и уснуть. Иногда на это требовалось потратить изрядно времени.
Ведь переключиться от круговерти мыслей на спокойное дыхание тоже получалось не за одну минуту… Полностью отключить мысли мгновенно получается наверное только у йогов или у людей, которые длительно практикуют внутреннюю тишину.
А вот переключиться с «мыслеговорилки» на образы – гораздо проще. Это получается совершенно у всех. Самый эффективный способ оказался самым простым.
Стоит погрузиться в медитацию с элементами направленного воображения, и мозг начинает послушно следовать за голосом, представляя образы и картинки. Если они носят успокаивающий и умиротворяющий характер, то какофония мыслей в голове постепенно стихает, и мозг перестает препятствовать процессу засыпания.
Во время работы с клиентами я периодически встречаюсь со стереотипом:
«Нельзя просто так выключать рабочий процесс в голове – возможно, за вечер как раз решатся сложные задачи или я «додумаю» то, что не успел днем».
Как правило, такая стратегия приводит лишь к беспокойному сну, трудностям с засыпанием и чувством утомления наутро. Гениальные идеи во время вечернего хаоса мыслей рождаются редко.
Только представьте, как сильно устает весь организм от мыслительной работы за день:
ученые подсчитали, что за сутки в среднем каждый человек прокручивает в голове 60 000 осознаваемых мыслей!
Но если вы думаете, что именно они являются основой для принятия верных решений, гармонизации внутреннего состояния, восстановления ресурсов организма и исцеления, то вы ошибаетесь. Это всего лишь 2% «мусора» на поверхности.
98% ресурсов не осознаются человеком и лежат глубже слов и речи. В том числе в области визуальных образов, метафор, символов. Этот язык более привычен мозгу, он более древний, и на нем могут «общаться» все части нашего мозга одновременно.
Американский нейрофизиолог Paul D. MacLean (Пол МакЛин)предложил популярную в наши дни модель триединого мозга, в котором выделил:
Образы, символы, архетипы, вся сила нашего воображения доступны на всех уровнях мозга. Они являются понятным языком для всего мозга в целом. Именно поэтому, задействуя направленное воображение, мы условно объединяем ресурсы всех трех областей, синхронизируем их работу.
Если у Вас повышенная тревожность, вы перегружены работой днем, и у вас поэтому есть трудности с засыпанием - предлагаю простую вечернюю медитацию, которая переключает организм в режим естественного отдыха и восстановления сил.
На тренингах по «Управлению стрессом» я всегда обучаю группы этой короткой медитации – несмотря на свою простоту, она дает отличный эффект. На второй день тренинга мои участники приходят выспавшиеся, с разглаженными светлыми лицами, и я вижу, как работают те техники, которые мы учимся применять на тренинге для снятия стресса.
Медитация «Свет звезды»
На Востоке есть миф о том, что у каждого человека есть своя особенная звезда, которая освещает путь и делает его благоприятным. Там полагают, что каждый человек рождается под своей звездой и ее светом наполнены его тело и душа. Наверное, в детстве каждый из Вас смотрел на звезды и загадывал желания. И всегда была звезда, которая светила ярче других и притягивала взгляд.
И я прошу Вас представить себя в детстве – маленьким мальчиком или маленькой девочкой. Представить, как над Вами сияют звезды на глубоком бархатном небе. И Вы можете видеть, как они вспыхивают то ярче, то слабее. И есть одна звезда, которая манит Ваш взгляд, и хочется смотреть на нее неотрывно. У нее какой-то особенный свет, и, возможно, у него есть свой цвет или оттенок цвета. И это сияние спускается к Вам.
И представьте себя маленьким озером, в котором отражается это сияние Вашей звезды, отражается Ваша звезда. И вы чувствуете, как это сияние растекается по воде, проникает в глубину озера. И кажется, что звезда – там, в глубине, сияет изнутри наружу. И свет звезды заполняет все озеро, делает его сияющим, наполненным звездным светом.
И внутри Вас, как в озере, может сохраняться звездный свет, сияние Вашей звезды. И Вы можете почувствовать, как это сияние сосредотачивается в области на 2 пальца ниже пупка - и оттуда мягкими теплыми волнами растекается по всему телу, наполняя его теплом и покоем, умиротворением и гармонией.
И свет звезды останется с Вами столько, сколько Вы захотите. И достаточно будет представить себе озеро и сияющую звезду, как теплый внутренний свет гармонии и умиротворения наполнит каждую клеточку Вашего тела.
Спокойного Вам сна!
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
