Один день из жизни осознанного человека

В последние годы тема осознанности стала так популярна, что многие начали воспринимать этот термин с ироничным или даже негативным оттенком, хотя практики осознанности позволяют существенно улучшить качество жизни.

Осознанность - это образ мышления и поведения, когда человек отчетливо понимает, что с ним происходит в настоящий момент, какие мысли у него возникают, что он чувствует в связи с этим, а самое главное - он умеет отделиться от всех своих переживаний и замечать то, что происходит здесь и сейчас.

Чем осознанность полезна в повседневной жизни?

1. Помогает лучше понимать и принимать свои эмоции, уменьшая стресс и тревогу.

2. Учит сосредотачиваться на текущих задачах, снижает рассеянность внимания.

3. Развивает эмпатию, что приводит к лучшему пониманию чувств других людей.

4. Улучшает сон и общее самочувствие.

Развивать осознанность можно с помощью практик медитации (майндфулнесс), через специальные физические упражнения, такие как асаны из йоги или техники мышечной релаксации, а также через самонаблюдение в обычных повседневных делах.

Давайте на миг заглянем в ежедневную рутину такого человека и посмотрим, что же осознанность означает на самом деле.

После пробуждения человек уделяет 5-10 минут осознанной медитации. Он садится в удобное положение, закрывает глаза и сосредотачивается на своем дыхании. С каждым вдохом и выдохом он старается отпустить мысли о прошлом или будущем, сосредотачиваясь только на настоящем моменте.

Во время каждого приема пищи человек старается есть медленно, уделяя внимание каждому кусочку пищи. Он замечает текстуру, вкус и запах еды, наслаждается процессом. Это помогает ему лучше почувствовать насыщение и избежать переедания.

По дороге на работу человек старается не торопиться и не отвлекаться на телефон. Вместо этого он обращает внимание на окружающую среду: звуки, запахи, ощущения от воздуха на коже, замечает как ступни касаются земли с каждым его шагом. Он остается в моменте, здесь и сейчас, вместо того, чтобы решать в голове рабочие задачи. То же самое он делает по дороге с работы домой.

На работе человек фокусирует свое внимание на том действии, которое выполняет в настоящий момент, не отвлекаясь на посторонние мысли или другие дела. Если мысли все же начинают блуждать, он мягко возвращает внимание к текущей задаче, напоминая себе, что всему свое время.

Перед сном человек снова уделяет несколько минут для медитации или просто для спокойного размышления о прошедшем дне. Он благодарит себя за усилия и достижения, отпускает негативные мысли и готовится к спокойному сну.

Вот такой замечательный, осознанный день проживает наш герой. Конечно, в его жизни бывает трудные моменты, негативные мысли, сложные эмоции, однако благодаря практикам осознанности он умеет с ними справляться чуть лучше других.

Если вы также хотите проживать свою жизнь осознанно, то начните практиковаться уже сейчас. Начните с нескольких минут в день и вы увидите, что со временем это станет вашей естественной привычкой, а жизни наполнится спокойствием и гармонией.