Где найти силы и энергию на выполнение задач?

Мой ответ - помнить про 3 Р.

3 Р = рутина, расписание, ресурсные дела.

Это база, на основе которой можно регулировать свое состояние и позаботиться о себе.

1. Рутина

Вещи, которые мы делаем каждый день и на которые мозг не тратит много сил. При их выполнении не встает вопрос: “ Делать или не делать?”.

Например, каждый день люди чистят зубы, каждый день кто-то делает зарядку, кто-то читает, учит языки, гуляет с собакой.

Рутина - это то, что вы вывели на уровень автоматизма. Механизм выполнения вам понятен. И вам не требуется особых усилий разобраться в алгоритме данной деятельности. Плюс это является полезным действием для вас.

Рутина часто исчезает при депрессивных эпизодах или в моменты повышенной тревожности. Появляется ощущение бессмысленности или невозможности выполнения. Например, когда случилась пандемия у многих пропала такая рутина как учеба и работа (рутиной здесь является поездки в офис или университет, например). Это вызвало дополнительный стресс. Потому что отлаженные процессы пришлось придумывать заново. Организация отдельного пространства, советы надевать рабочие костюмы на время работы - все это позволило вернуть рутину в расписание. А значит вернуть ощущение контроля над своей жизнью.

Рутина структурирует день и дает ощущение предсказуемости.

2. Расписание

То, что позволяет не потонуть в хаосе. Если у вас есть запланированные в графике дела - вероятность, что вы их выполните возрастает. Очень важно не планировать все в голове, потому что в какой-то момент мыслей и планов станет так много, что есть шансы что-то упустить или почувствовать усталость от объема информации.

В расписании нужно фиксировать всё, и дела и отдых. И важно заносить в расписание любую активность. Например, если у вас в голове есть идея “сделать тренировку в свободное время” - скорее всего тренировки не случится. Потому что найдется что-то более срочное и важное, и само понятие “свободное время” достаточно абстрактно. Если у вас в расписании стоит, что тренировка во вторник в 19:00, скорее всего вы выполните запланированное. Расписание без отдыха ведет к выгоранию.

Выберите удобную форму ведения своего расписания. Онлайн или на бумаге и выгружайте туда всё запланированное.

3. Ресурсные дела

Это один из самых провальных пунктов в нашей повседневности.

Когда я спрашиваю клиентов, что может помочь им “подзарядить батарейки”?

Чаще всего мне отвечают - отпуск. И это очень масштабное ресурсное дело (и не всегда отпуск помогает, иногда мы так наполняем его событиями, что нам требуется дополнительный отдых после отпуска)

Плюс мы не можем ходить в отпуск каждую неделю. Важно обнаружить то, что заряжает ваши батарейки и не требует много времени и усилий со стороны. То, что вы можете делать каждый день, чтобы поддержать себя. Ресурсные дела - это те самые “хочу” дела или дела для удовольствия. Чтобы делать такие дела, нужно хорошенько себя изучить. Понять, что мне нравится, а что нет.

Почаще спрашивайте себя:

• Что я хочу сделать прямо сейчас?
• Что мне всегда хотелось попробовать?

Чтобы в кризисной ситуации или в ситуации усталости вытащить из рукава козырь:“Вот это мне сейчас поможет себя поддержать”.

Чем больше у вас список таких “палочек-выручалочек”, тем больше шансов проживать свою жизнь более счастливо.

Поделюсь своим опытом, чтобы было нагляднее.

1) Этой осенью в нашем доме появился укроп. Я не помню причину первого его появления, помню, что как-то особо и не искала его в магазинах. А тут он лежит в холодильнике без дела. И мне захотелось сделать салат: помидоры, огурцы, соль, сметана и укроп. И с первой ложки я ощутила, что уровень удовольствия зашкаливает, что мне невероятно вкусно.

Я сначала просто приняла как факт: похоже я очень люблю салат с укропом. А потом поняла, что всё дело в том, что это вкус из детства. Каждое лето я ездила в деревню, и ела такие салаты тазами. Бабушка готовила их к каждому обеду.

И получается, что дело не в укропе, а во вкусе детства. И вот оно ресурсное дело.

Ты ешь салат - а твоя память активирует то твое летнее состояние беззаботности, тепла и уюта.

2) Этой осенью я начала печь хлеб. Сама вырастила закваску, теперь периодически пеку хлеб в духовке и получаю удовольствие от процесса. Тоже решила разобраться, что за этим стоит, почему столько удовольствия.

Тут у меня работает 3 составляющих:

• то, что я сама из воды и муки вырастила живой организм, который помогает делать вкусные вещи (исследовательский интерес и детский энтузиазм)
• мне безумно нравится замешивать тесто и потом вытягивать его, чтобы там клейковина как надо сформировалась (тоже думаю детское, замешать жижу, а потом еще и наблюдать как тесто трансформируется)
• меня успокаивает и радует запах выпечки

Последний пункт тоже долгое время воспринимала как факт. А потом когда задумалась, поняла, что за ним тоже стоит история. Когда еще была жива прабабушка, каждое лето она охала, что я приехала худющая (по ее версии) из города и пекла пирожки и ватрушки противнями. И пахло на весь дом. Запах выпечки из печки - тоже счастливое воспоминание из детства.

3) Сейчас зима, дома холодно, я жгу свечи при любой возможности.

И мне подумалось, что это вообще что-то из первобытного.

Пока в пещере горит костер, в ней тепло и безопасно.

(но это гипотеза, конечно)

Как вы видите, ресурсные дела могут быть абсолютно разного масштаба. И чем больше мелочей мы знаем про себя, тем проще нам восполнять потраченные силы и поддерживать себя. Чем больше сил, тем больше шансов выполнить те задачи, что действительно важны для нас.