Как легко избавиться от панической атаки (ПА)

Что же происходит с организмом при ПА?

Представьте, что вы вышли на прогулку, едете в машине на работу - или другие повседневные обычные вещи. И вдруг резко, без видимой причины вас одолевает сильнейшая тревога, при этом вы чувствуете страх угрозы жизни или здоровью. Это можно сравнить со встречей в лесу с медведем, который может убить, и поэтому происходит выплеск адреналина в кровь.

Но есть ремарка, когда мы реально видим или чувствуем опасность, то это одно, так как все проявления в организме после выплеска адреналина наша психика понимает. Но когда медведя нет, а адреналин бурлит, то наша психика не может понять, что происходит. Человека будут очень пугать реакции организма на адреналин.

Давайте разберемся, что происходит с организмом, когда в кровь поступает адреналин?

Адреналин при опасности помогает человеку выжить в чрезвычайной ситуации: например, если реально за вами гонится медведь. Были случаи, когда люди на адреналине совершали невообразимые для обычного человека вещи, например: человек перепрыгивал 2-х метровый забор или женщина при спасении ребенка от автомобиля, который откатывался назад прямо на ребенка, поднимала этот автомобиль самостоятельно. Имеются и другие случаи, когда человек превосходил свои человеческие возможности.

Сердце начинает биться быстрее и качать активно кровь. Кровь вначале поступает в легкие, и хочется активно дышать, а живот при этом сильно напрягается, создавая панцирь от опасности (ведь если реально будет нападения, мышцы помогут в защите живота), и поэтому дышать становится тяжелее. Помимо сердцебиения и тяжести при дыхании могут быть такие симптомы, как ощущение онемения конечностей, бледность, тахикардия, головокружение, тремор, удушье, боль в левой половине груди, тошнота, предобморочное состояние.

Но если человек реальной опасности не видит, а симптомы есть, то мозг пытается найти наиболее логичное объяснение. Что у него сердечный приступ, страх совершить неконтролируемый поступок, страх сойти с ума, упасть в обморок или еще что-то серьезное, и он может умереть! - от этих мыслей становится еще страшнее.

А теперь разберемся, откуда же возникает паническая атака

Могут быть несколько ситуаций, которые запускают процесс ПА:

• Если человек пережил серьезный стресс (ПТСР), то какой-то триггер может напомнить психике ситуацию, и таким образом запускается ПА.
• Сильнейший внутренний конфликт, потребности человека и проявление нежелательных чувств (например, злость матери на ребенка), чувство вины, отказ от своего хочу ради правильности поведения в обществе ведут к такому расстройству. Обычно так бывает у очень правильных людей с высокой морализацией.
• После первой панической атаки процесс может запускаться снова только от мысли, что вдруг это опять случится. От этих негативных воспоминаний и мыслей ПА происходит чаще и чаще.

Чтобы скорее справиться с ПА, нужно понимать:
1. От ПА еще никто не умер!
2. От знания о сути происходящих в организме процессов уже становится легче.

После первого подобного инцидента вам следует обратиться к врачу на диагностику и проверить свой организм на предмет патологий и заболеваний. Если с организмом все в порядке, то почти наверняка у Вас случилась ПА

Далее мы разберем упражнения, которые помогут навсегда избавиться от ПА

Есть несколько способов избавления от этого недуга:

1. Нужно пойти через страх и усиливать процесс мысленно, хорошо бы при этом подключить чувство злости. Например, с такой мыслью: “Ну давай же, добей меня уже до больницы!” И сосредоточиться на симптоме с чувством усиления: если боль в груди, то надо мысленно усилить эту боль. Как только вы переступите через страх (в этом как раз может помочь чувство злости), процесс обычно быстро прекращается и ПА чаще заканчивается навсегда. Этот способ подходит тем, кто точно понимает, что у него ПА.
2. Во время ПА дыхание становится поверхностным и затруднённым, как я уже и говорила, образуется панцирь в виде мышц, поэтому нужно расслабить живот - и это можно сделать с помощью дыхания животом. Нужно тренироваться в течении двух или трех недель и делать дыхательные упражнения по 15 раз три раза в день.

Дыхательное упражнение

• Сделайте глубокий вдох через нос, выпячивая живот, и досчитайте до трёх.
• Задержите дыхание, считая до трёх.
• Медленно сделайте выдох через рот, считая до шести.

Можно это упражнение делать в своем темпе с одним условием: стараться как можно больше вдохнуть воздуха и раздуть живот - и медленно выдохнуть через рот, сдувая живот. Вы почувствуете расслабление и легкое головокружение, кислород начнет поступать в мозг, что весьма важно.

Это упражнение нужно делать, чтоб сформировать новую привычку. При ПА обычно все забывается, но если будет выработана эта привычка, начнется автоматический запуск правильного дыхания, и тем самым ПА будет проходить.

Можно использовать вспомогательные средства, которые также помогают справиться с ПА. Надеть на запястье резиночку для денег и при проявлении ПА оттягивать ее и отпускать. От этого будут неприятные ощущения, но это поможет переключаться от тревожных мыслей при ПА.

Также осмотритесь, где вы, начните проговаривать, что видите вокруг. Попробуйте ощутить рукой какой-то материал или предмет и перечисляйте его свойства, например: сумка имеет ребристую поверхность, она прохладная на ощупь - и так далее.

Хорошо помогает кислая конфетка, она так же поможет переключиться.

Для профилактики от ПА хорошо помогают упражнения на напряжение и расслабление. Если их выполнять хотя бы раз в день, снизится тревожность и появится новая привычка, умение переключать напряжение расслаблением.

Упражнение

Встать прямо, ступни немного повернуты внутрь, колени чуть согнуты, копчик подкручиваем вперед. Пальцами рук прикоснуться к полу, голова опущена, делаем вдох носом, надувая живот, и выдох ртом, сдувая его. Будет чувствоваться напряжение в ногах, и вы ощутите вибрацию. Начинать нужно с одной минуты и со временем довести упражнение 5 мин. Это даст хорошее расслабление всему телу и уберет напряжение, которое скапливается.

Также из рекомендаций хорошо помогает занятие йогой, медитацией, спортом.

Все это приводит психику в здоровое состояние. И если вам нужна психологическая поддержка, обращайтесь к специалистам и не оставайтесь одни в сложных для вас ситуациях!