Как пережить утрату близкого человека

Утрата - это не только смерть близких людей,
но и развод, конец отношений, потеря работы, бизнеса, здоровья.

Всё это часто приводит к депрессиям, апатиям, психосоматике и другим неприятным последствиям…

Но всё же из всего перечисленного наиболее тяжело переживается уход из жизни близкого человека.

В нашей культуре существует негласный запрет на тему смерти.
Мы стараемся об этом не думать и не говорить.

И когда мы встречаемся со смертью близкого, пережить горечь потери и смириться с ней бывает невероятно трудно, а порой кажется, что невозможно.

Это серьёзный стресс для каждого, кто с этим столкнулся.

Ответа на вопрос: «Как наиболее безболезненно пройти через этот опыт?», а также универсального способа пережить утрату не существует.

Каждое горе – уникально!
Оно зависит:

• от взаимоотношения с умершим,
• обстоятельств его жизни и смерти,
• религии и культуры, к которым принадлежит скорбящий,
• а также от индивидуальных особенностей его психики.

Тем не менее, всё же есть определенные закономерности и стадии, по которым развивается и протекает процесс проживания любой потери, встречающейся на жизненном пути.

Чаще всего выделяют 5 основных стадий.

1 стадия - шок и отрицание

Мозг отказывается верить, что это произошло, «это какая-то ошибка». На этой стадии надо дать себе время свыкнуться с утратой.

2 стадия - гнев и вина

Когда остро чувствуется несправедливость случившегося: «Так не должно быть». Человек ищет виноватых в случившемся, обвиняет врачей, окружающих, обстоятельства, себя, Бога. Иногда очень сложно признать, что злишься на человека, который тебя покинул.

3 стадия - торг

В случае со смертью близкого на этой стадии горюющий начинает постоянно перебирать в голове: «Что бы было, если бы... Этого бы не случилось, если бы…).

4 стадия - депрессия

Остро накрывает волна боли, которую важно принять, отгоревать, выразить, прожить. На этой стадии может наступить апатия, опустошение, бессилие.

5 стадия - принятие

Когда человек готов отпустить ситуацию, больше не обвиняет обстоятельства и не поддаётся панике. Это время действий по намеченным планам. Это начало новой главы. Острая боль позади. Происходит переосмысление себя, своих целей и жизни. Приобретается новый смысл жизни, приобретаются ценности, то, что нам даётся благодаря смерти.

Но чтобы оказаться на последней стадии,
важно пройти все предыдущие 4 стадии и не застрять на какой-нибудь из них.

Не надо ждать быстрого облегчения. Нормальное проживание горя примерно 1-1,5 года.

Знание основных стадий проживания утраты помогает осознавать человеку, что его чувства и поведение нормальны. Не нужно бояться и подавлять гнев, вину, слезы.

К сожалению, не все родственники и друзья знают, как помочь справиться с потерей.

В этот период очень важно осознавать свои чувства и разделять их с теми, кто вам сочувствует и может выдержать проявления всех ваших эмоций.

Если такого человека нет, им может стать терапевт.

Кроме того, человеку, потерявшему близкого, необходимо перестроить жизнь и свой быт так, чтоб минимизировать образовавшуюся пустоту.

• Возможно, придется научиться новым навыкам, делать самому то, что не делал раньше,
• а также не стесняться обращаться за помощью к окружающим и принимать её.

Нужно поменять существующий стереотип о том, что чем сильнее привязанность, тем мы дольше горюем. Мы можем выражать свою любовь и дружбу через воспоминания. Никто не мешает нам возвращаться к светлым воспоминаниям в своей памяти. Нужно выстроить новое отношение к умершему. Это не подразумевает забвение.

Новое отношение – это определить для умершего место в своей жизни и памяти так, чтобы, заняв его, он оставил достаточно пространства для других.

И самое главное! Нужно осознать, что даже если сейчас в это невозможно поверить, все равно человек, переживший потерю близкого, способен продолжать жить. Да, он не будет прежним, но сможет продолжить жизнь и даже стать счастливым.

Будьте бережны к себе и своим близким.
И при необходимости обращайтесь к специалистам.