Эмоциональное выгорание: диагностика и профилактика

Потеря интереса к деятельности, раздражительность, пессимизм, постоянная усталость - с такими симптомами приходится сталкиваться людям, чей труд чрезмерно интенсивен и не приносит достаточной отдачи.

Во многих странах эмоциональное выгорание - официальный диагноз, связанный с работой в условиях повышенного эмоционального напряжения, непропорциональной отдачи и гонки за результатами.

Выгорание - это бич современной жизни.

Синдром эмоционального выгорания:
эмоциональное истощение, прогрессирующее, когда организм включает защиту - эмоциональную глухоту в ответ на травмирующие психику факторы.

Наиболее подвержены выгоранию специалисты, работающие с людьми, особенно люди помогающих профессий и сферы образования. В последнее время группа риска расширяется в связи с ужесточением конкуренции за рабочие места и требованиями капиталистических работодателей.

Также с распространением идеологии интенсивного материнства всё больше матерей становятся подвержены данному синдрому.

Выгорание - защитный механизм, который запускают следующие факторы:

• Игнорирование собственных важных потребностей.
• Нарушение баланса получения и отдачи.
• Нарушение социальной иерархии и зоны ответственности.

Как распознать у себя эмоциональное выгорание?

Существует ряд его признаков:

• Быстрая утомляемость и утренняя усталость.
• Постоянная грусть, тяжесть и чувство опустошения.
• Трудность планирования и контроля собственных действий.
• Отсутствие интереса к тому, что ранее его вызывало.
• Ощущение изоляции и непонимания со стороны близких людей.

Если вы отметили хотя бы три пункта - самое время принять меры. В противном случае ситуация будет только усугубляться и вы утратите трудоспособность, придётся долго восстанавливаться.

Существует три стадии эмоционального выгорания:

1. Напряжение - острое переживание проблем и конфликтов, неудовлетворённость собой и плохое настроение.
2. Сопротивление. Неадекватные эмоциональные реакции (слезы, истерики, агрессия). События не вызывают эмоционального отклика, всё больше обязанностей кажется бессмысленными и всё чаще не выполняется.
3. Истощение - апатия, отстранённость, соматоформные расстройства. На данном этапе психика уже не справляется и начинает сдаваться.

Чтобы замедлить выгорание, необходимо научиться расслабляться, отвлекаться и держать баланс видов деятельности в разных сферах жизни.

Необходимо предпринять следующие шаги:

• Возьмите тайм-аут, чтобы побыть наедине с собой в безопасном спокойном месте.
• Занимайтесь физической активностью.
• Практикуйте медитации и практики Mindfulness.
• Отмечайте даже небольшие свои достижения и хвалите себя за них.
• Проводите больше времени с близкими людьми, которые дают вам поддержку и ощущение безопасности.
• Выпишите всё мелочи, которые доставляют вам удовольствие (приятная музыка, душ, чашка чая) и обращайтесь к ним, когда начинаете чувствовать напряжение и усталость.
• Выпишите все свои цели и определите первоочередные. Отдавайте предпочтение им в случае отсутствия достаточного количества сил на всё.

Если после вышеперечисленных мероприятий самочувствие не улучшается, обратитесь за помощью к специалисту.