Навязчивые мысли после отказа от курения: как долго это будет продолжаться?

Мик.Здравствуйте!

В такой ситуации желательно начать осознавать, почему зависимость связана с сигаретами из США. Ключ к ядру проблемы там. Имеет связь с эмоционально чувствительными образами в психике, символами и переживаниями. Так или иначе переработать их в процессе взаимодействия возможно. И, получить понимание своего настоящего желания,

аналитический психолог, терапия, исцеление, Skype

Мик, здравствуйте, спасибо, что поделились. Вы уже сделали огромный шаг — 1,5 месяца без сигарет — это важный рубеж. Навязчивые мысли и смешанные чувства, всё что вы описываете, очень типично для этого периода.

Для большинства людей курение также является частью неких социальных "ритуалов". Например это ситуации, когда прикольное общение с коллегами в курилке, или это может быть вкус определенных американских сигарет подчеркивающих мой статус. Процесс курения всегда имеет какое-то значение, которые вы ему раньше придавали.

Именно по этой причине продолжается попытка поиска этого позитивного подкрепления. И в этот момент как раз чаще всего появляются навязчивые мысли: "вот бы сейчас закурить, ты уже достаточно продержался, ну можно выкурить одну сигарету, давай за компанию с коллегами, вам же так прикольно вместе общаться в курилке".  Постарайтесь определить, придаете ли вы какое значение самому процессу курения. Чем курение является для вас? Есть ли в нем что-то такое важное? Может оно связано с какими - то воспоминаниями? Это позволит лучше понять природу ваших навязчивых мыслей. 

Отвыкание от курения идет волнами, поэтому чувствуется эта борьба. Психологическое отвыкание и снижение реакции на триггеры идет в среднем 2 - 3 месяца.

Чтобы помочь себе:

Вы распознаете ваши мысли о курении и это очень хорошо, и когда они вновь к вам приходят, например, "Так хочется вновь почувствовать вкус сигарет", признайте эту мысль и скажите, эта мысль просто отголосок старой привычки. Это поможет вам снизить их навязчивость. Постарайтесь не бороться с этими мыслями, а признавать их и оставлять как есть. 

Когда вам хочется курить, это волна. Распознавайте ваши мысли, признавайте как раньше и помните, когда у вас возникает это желание, вам нужно продержаться первые 90 секунд. После этого времени желание снижается.

Составьте список триггерных ситуаций, после которых вас тянет курить и придумайте, чем можно себе помочь в этот момент. Например, попить чаю, прогуляться, послушать музыку. Также можно стараться занять себя каким-то делам, если мысли слишком навязчивые, чтобы отвлечься. 

Добавьте физическую активность, хорошо помогает интенсивный бег, если это возможно. Физ активность также поможет вам справиться с курением.

Навязчивые мысли ослабнут примерно через 3 месяца, и дальше с течением времени будет становиться все слабее.

Желаю вам успехов в отказе от курения. Если вам нужна буде помощь в работе с навязчивым мышлением и отказом от курения обращайтесь, буду рад помочь.

С уважением, психолог Алексей Ильичев из города Калуга