Здравствуйте,мне 31 год меня зовут Анастасия. Последний год у меня в голове,в мыслях возникают вспышками разные ситуации,которые могут привести к травмам и смерти моей и моих близких. Казалось бы банально перехожу дорогу,после того как перешла думаю вон та машина меня если бы сбила я бы упала так,лежала бы так,такие то такие то повреждения у меня были бы. Еще пример я еду за рулем,избегают аварийной ситуации и тут же в голове что могла быть авария,меня бы зажало,оторвало ногу,представляла как бы было больно и как я потом лечилась бы или вдруг умерла. Такими же ситуациями бывает и касается родных. Представлять страшно но оно возникает само по себе в голове,теракт школы в которой учится моя дочь были такие мысли,как бы ей было страшно,а после этих мыслей хочется плакать. Я не могу контролировать эти мысли,но мне страшно и я хочу избавиться от такого. Как быть,чтобы перестать так представлять.
3000 ₽
2400 ₽ -20%
3500 Рублей
Здравствуйте, Анастасия!
Я искренне рада, что вы обратились за поддержкой, потому что в вашем сообщении вижу много боли от большой тревоги за себя и близких людей. И важно не оставаться одной.
Вероятно, у ваших страхов есть причины. Возможно, был травматический опыт, связанный с угрозой для жизни. Чтобы эти мысли не одолевали и не парализовывали тревогой, сначала необходимо разобраться, что является их основанием; какими триггерами запускаются эти переживания. Далее с психологом человек учится реагировать на эти мысли как бы со стороны, более рационально - не подчиняясь им, а выбирая свой способ мышления в конкретных ситуациях. Мысли напрямую влияют на наши эмоции, то есть вызывают их. Думая по-разному об одной вещи, мы и чувствуем себя по-разному. В КПТ мы создаем альтернативную "нейросеть" мышления, которая будет снижать страх и неприятные эмоции. А также необходимо обучение навыками эмоциональной регуляции, чтобы даже когда внутри бушует буря, оставаться на плаву и продолжать делать ценные для вас вещи.
Я рекомендую вам пройти 2 опросника А. Бека на тревогу и депрессию и сохранить для себя результаты. Буду рада вашему ответу, а также готова помогать в работе над тем, чтобы вам стало спокойнее и приятнее жить
Анна, КПТ-психолог
работаю онлайн и очно в Москве
Хоть и не знаю вашу полную картину, я могу предположить следующие причины:
Иногда сильный стресс может вызывать навязчивые мысли (нужно разбираться, когда он произошел, на фоне чего).
Также: проблемы со здоровьем/серьёзная болезнь/смерть кого-то из родственников/друзей/знакомых/питомцев.
Анастасия, были ли у вас подобные мысли раньше, может не так часто и интенсивно? Если нет, то важно посмотреть, что случилось год (или около того) назад? Попробуйте вспомнить какие-то события, которые кажутся даже не сильно весомыми для запуска таких мыслей
И еще: как часто вы читаете/смотрите новости о последних и любых других тяжелых событиях? Есть ли привычка скроллить ленту? Если да, то как на вас это влияет.
Также важно учесть то, в каком городе вы живете, есть ли в том месте потенциальная опасность для города и жителей.
Бывает сложно найти причину беспокойства, но она точно есть; просто иногда поиск требует много времени
3000 ₽
2400 ₽ -20%
Гарантия качества или возврат оплаты. Подробнее
Анастасия, добрый день.
То, что Вы описываете, — очень изматывающее состояние. Навязчивые образы, связанные с травмами, катастрофами, гибелью близких — это не просто «фантазии». Это проявление тревожного расстройства, когда психика как будто всё время готовится к худшему, чтобы быть «во всеоружии».
Ваша психика сейчас в состоянии постоянной тревожной готовности, и ей требуется поддержка. Это не говорит о Вашей «ненормальности» — наоборот, часто такое состояние возникает у очень чувствительных, ответственных людей, особенно у женщин после рождения ребёнка, с высоким уровнем внутреннего контроля.
Что может помочь: – Прежде всего — осознать: эти мысли не отражают реальность, это просто проявление тревоги.
– Начать отслеживать: в какой момент они приходят? Обычно — в моменты усталости, стресса, перегрузки.
– Записывать то, что возникает в голове — это снижает их силу.
– Работать с уровнем тревоги: дыхание, телесные практики, режим, мягкая физическая нагрузка.
– Обратиться к специалисту, желательно психотерапевту, чтобы выстроить бережную и постепенную работу с мыслями и телом.
Анастасия, я очень понимаю Ваш страх. Но важно знать — с этим можно справиться. Постепенно, шаг за шагом, Вы обязательно вернётесь в состояние внутреннего покоя.
С Уважением и теплом,
Ольга
Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
Анастасия
27.03.2025А что если не было никаких опытов угрожающих жизни,а взялось это просто из неоткуда,с чем еще это может быть связано?