Боязнь отношений и низкая самооценка

Здравствуйте, Мира.

Спасибо, что делитесь. Проблемы или точнее сказать, запросы, связанные с отношениями с собой - это болезнь современности, побочный эффект того, что нам предлагает общество потребления. 

Попробую локализовать эту ситуацию и рассмотреть на примере соцсетей. 

Сейчас очень сложно адекватно себя оценивать, поскольку есть определённые представления об идеалах, которые бесконечно сыпятся с мониторов каждый день: виртуальный мир диктует нам как нужно жить, зарабатывать, выглядеть, отдыхать и строить отношения. Наша психика устроена так, что существовать без определенных идеалов, требований не может. В представлении всегда есть что-то , к чему хочется приблизиться. 

Но в современном мире эти идеалы становятся важнее, чем сама жизнь. Соцсети переполнены нереалистичными картинками красивых людей и их жизней, формируя внутренние жесткие требования к себе.

Когда эти требования, эти идеалы становятся труднодостижимыми, возникает чувство фрустрации. И чем больше разрыв между идеалом и реальностью, чем сильнее это чувство. Эти все переживания могут не относиться к реальности, это ощущается как реальность.

В этой связи может возникнуть чувства несоответствия и страха, что это несоответствие кто-то увидит и подтвердит.

Конечно, важно учитывать то, какие отношения складывались в детстве с родительскими фигурами, какими были первые идентификации с объектами и т.д. , но не менее важно работать с тенденцией.

Страх отношений, вероятно, складывается из страха отвержения, страха быть непонятой и замеченной в своем воображаемом несоответствии.

Вероятно есть представление о том, каким должен быть мужчина, каким должно быть его отношение и какой должна быть Вы сами.

И эти требования, которые звучат непрерывно, подтверждаясь нереалистичными идеалами, вызывают много тревоги.

Возникает конфликт между желанием и страхом его реализации, потому что возможная реализация желания в бессознательном представлении может привести к катастрофе. 

Суть в том, что воображаемое идеальное никогда не становится реальным. Это может быть компасом, направлением к самореализации, к определенным целям и стремлениям, но, как правило, не реализуется в чистом виде.

Принятие себя - это путь. Важна поддержка. Если у Вас есть возможность получать ее от близких , берите эту поддержку. Постарайтесь слышать о себе то хорошее, что поддерживает Вас, наполняет и греет. 

Постарайтесь найти занятие, которое будет Вам давать вам  уверенность и приносить удовольствие. Например таким занятием могут быть танцы, фитнес, йога.

Попробуйте радовать себя маленькими приятными покупками, подарками. Например, сходить в магазин и купить себе красивое платье или украшение. 

Радуйте себя расслабляющими процедурами: устройте себе вечер ароматерапии или спа, попробуйте все, что делаете для себя , делать с любовью и теплом. 

Если нужна будет поддержка и помощь, обращайтесь, я откликнусь.

С уважением, Оксана

Мира, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Чувствуется, что у вас есть сильное желание построить отношения, но страхи и неуверенность мешают вам двигаться вперёд.

Что важно учитывать?

• Ваш страх общения с мужчинами и защиты в виде «отшивания» – это не каприз, а реакция на внутреннюю тревогу. Возможно, у вас был опыт, который заставил воспринимать знакомства как что-то опасное или дискомфортное.
• Внутренний конфликт «хочу отношений, но боюсь» – это нормальная реакция, когда одновременно есть потребность в близости и страх разочарования или неприятия.
• Низкая самооценка играет ключевую роль. Когда человек не чувствует себя привлекательным, он боится, что его не примут, и заранее защищается, закрывая себя от возможностей.

Что может помочь?

• Понемногу выходить из зоны комфорта. Не обязательно сразу идти на свидание – начните с небольших шагов, например, чаще поддерживать лёгкие разговоры с мужчинами без давления на себя.
• Работать над самооценкой. Учиться видеть в себе не только внешность, но и личность. Красота – это не только про внешние черты, но и про уверенность в себе.
• Разобраться, что конкретно вас пугает в начале отношений. Это страх быть отвергнутой? Страх потерять контроль? Чем чётче понимание, тем легче работать с этим.
• Позволить себе не сразу быть готовой. Вы не обязаны бросаться в отношения прямо сейчас. Важно не насиловать себя, а постепенно привыкать к новым ощущениям.

Вы не одна в этих переживаниях, и с ними можно работать. Главное – не избегать общения полностью, а пробовать маленькие шаги, которые позволят вам почувствовать себя увереннее.

С Уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Мира, здравствуйте.

- **Визуализация успеха**: Постарайтесь представить себя в ситуациях, которые вас пугают. Например, представьте, как вы общаетесь с мужчиной, и как это приятно. Визуализация может помочь вам снизить уровень тревожности.
- **Журнал успехов**: Ведите дневник, в котором записывайте свои маленькие и большие достижения. Это может быть что угодно: успешный день на работе, комплимент от друга или даже просто хорошее 

- **Социальные мероприятия**: Попробуйте посетить мероприятия, где можно познакомиться с новыми людьми в непринужденной обстановке. Это могут быть курсы, мастер-классы или клубы по интересам.
- **Онлайн-общение**: Если общаться вживую сложно, можно начать с общения в соцсетях или мессенджерах. Это может быть более комфортно и менее стрессово.

- **Стратегия "первого шага"**: Придумайте несколько простых фраз, которые вы можете использовать для начала разговора. Это могут быть комплименты или вопросы о чем-то общем.
- **Ошибки — это нормально**: Понимание, что ошибки — это часть любого процесса, может помочь снизить давление. Каждый раз, когда вы чувствуете себя неуверенно, напомните себе, что это нормально.

- **Общение с близкими**: Делитесь своими переживаниями с друзьями или родственниками. Поддержка и понимание со стороны близких могут значительно улучшить ваше самочувствие.
- **Группы поддержки**: Возможно, стоит рассмотреть участие в группах поддержки или терапевтических группах, где люди обсуждают свои схожие переживания.

- **Осознание и изменение**: Обратите внимание на свои негативные мысли о себе. Задайте себе вопрос: "Это правда?" или "Как бы я отнеслась к такому же комментарию к другому человеку?" Это поможет вам увидеть свою ситуацию с другой стороны.
- **Забота о себе**: Регулярно выделяйте время для себя: занятия спортом, медитация, уход за собой. Это не только улучшит ваше самочувствие, но и повысит уверенность.

- **Четкие цели**: Запишите, чего вы хотите достичь в своих отношениях. Это может быть простое желание завести новых друзей или стремление к серьезным отношениям. Понимание своих целей поможет вам легче двигаться к ним.

Работа над собой — это не одномоментный процесс, и важно быть терпеливой. Каждый шаг к преодолению страха и повышению самооценки — это движение в правильном направлении. 

Работаю онлайн. 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте,Мира.

Причина-в низкой самооценке,которая формируется в раннем детстве.Самокритика заставляет Вас дистанцироваться от мужчин,а инстинкт самосохранения одновременно,хочет совместной жизни и семьи.

Работа с самооценкой-не простая работа,если самооценка не сформировалась в детстве.Ее можно восстановить в личной разговорной терапии,например,с психоаналитиком.Вы станете жить в гармонии с собой,уменьшите самокритику и обретете уверенность и ценность.

Обращайтесь.