Панические атаки, тревога

Олеся, доброе утро. 

Я очень сочувствую вам. Переживание панических атак это сильное психическое страдание. Человек оказывается один на один с сильнейшими переживаниями в том числе и физиологическими. Это сильно ухудшает жизнь пациента. Я очень хорошо понимаю то, о чем вы говорите. 

Это хорошо и правильно, что вы обратились к врачу и принимаете препараты. Препараты купируют тревогу, нужно время, чтобы состояние стабилизировалось. Но препараты не убирают причину тревоги. Корень панических атак он глубоко в психике человека. Поиски причины тревоги, её проработка возможны лишь в психотерапии. И это требует времени. 

Я работаю с тревожными расстройствами и паническими атаками. Моё медицинское и психотерапевтическое образование позволяет работать с такими запросами более глубоко. 

Если вам будет нужна профессиональная психотерапевтическая помощь - пишите. 

С уважением,Виктория Хилобок,
клинический психолог, гештальт-терапевт

Олеся, здравствуйте!

Спасибо, что поделились своими переживаниями. Чувствуется, что вы находитесь в очень сложной ситуации, и панические атаки сильно влияют на вашу жизнь. Давайте попробуем разобраться в ваших чувствах и понять, какие шаги могут помочь вам справиться с этим.

1. Ваши чувства – это нормально
   Панические атаки – это очень неприятное и пугающее состояние, но важно понимать, что это не опасно для жизни. Это реакция вашего организма на стресс, и её можно научиться контролировать. Панические атаки это проявление тревожного расстройства.

2. Отсутствие эффекта от успокоительных
   Вы упомянули, что успокоительные, которые вам выписали, не помогают. Это может быть связано с тем, что панические атаки требуют более комплексного подхода, включая работу с психологом и изменение образа жизни.

3. Ваше желание помочь себе
   Вы уже сделали важный шаг – обратились за помощью. Это говорит о вашей внутренней силе и готовности работать над собой.

1. Техники для снятия панической атаки
   Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, попробуйте следующие техники:

   • Дыхательные упражнения: глубоко вдохните через нос на 4 секунды, задержите дыхание на 4 секунды, медленно выдохните через рот на 6 секунд. Повторите несколько раз.

   • Заземление: сосредоточьтесь на своих ощущениях. Например, назовите 5 вещей, которые вы видите, 4 вещи, которые вы слышите, 3 вещи, которые вы чувствуете на ощупь, 2 вещи, которые вы чувствуете на вкус, и 1 вещь, которую вы чувствуете на запах.

   • Медитация: сосредоточьтесь на настоящем моменте, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.

2. Обратитесь к психологу
   Панические атаки часто связаны с внутренними конфликтами, страхами или стрессом. Работа с психологом поможет вам разобраться в причинах и научиться справляться с этим состоянием.

3. Изменение образа жизни
   Попробуйте внести изменения в свою жизнь, которые помогут снизить уровень стресса:

   • Регулярная физическая активность: прогулки, йога, бег.

   • Здоровое питание: избегайте кофеина, алкоголя и сахара, которые могут усилить тревогу.

   • Режим сна: старайтесь спать 7-9 часов в сутки.

4. Поддержка близких
   Поговорите с друзьями или родственниками, которым вы доверяете. Иногда просто разговор о своих чувствах может помочь.

5. Медикаментозная помощь
   Если успокоительные не помогают, возможно, стоит обратиться к психиатру, который сможет подобрать более подходящее лечение.

Олеся, вы уже сделали важный шаг – обратились за помощью. Панические атаки – это сложно, но с ними можно справиться. Попробуйте техники для снятия тревоги, обратитесь к психологу и внесите изменения в свой образ жизни. Вы сильная, и у вас есть силы справиться с этим.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Олеся, здравствуйте.

Поддержка себя препаратами это хороший способ, но стоит поискать причины вашего состояния. С чем связана тревога? Что происходит в вашей жизни? У вас изменения, увеличилась нагрузка, потери или что то еще?  Есть причина у вашего состояния и ее нужно поискать. Но это глубокая работа. Если захотите, подберите для себя специалиста.

В моменте:

Во время панической атаки попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вот одно из простых упражнений:

• Найдите спокойное место, если это возможно.
• Вдыхайте медленно через нос на счёт до 4.
• Задержите дыхание на 4 счёта.
• Медленно выдыхайте через рот на счёт до 6 или 8.
• Повторите это несколько раз, пока не почувствуете облегчение.

Попробуйте медитацию или практики осознанности. Это может помочь вам оставаться в настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Есть много приложений и видео, которые могут помочь вам начать.

Регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень стресса и тревожности. Прогулки на свежем воздухе, йога или даже простые растяжки могут быть полезными.

Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток сна может усиливать тревожность и панические атаки. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

Если успокоительные не помогают, возможно, стоит обсудить с врачом другие варианты лечения. Это может быть изменение дозировки, другой вид медикаментов или терапия (например, когнитивно-поведенческая терапия).

Общение с близкими людьми о ваших чувствах может быть очень полезным. Они могут поддержать вас и помочь вам не чувствовать себя одинокой в этой ситуации.

Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь вам понять триггеры ваших панических атак и работать с ними.

Сократите потребление кофеина, алкоголя и других стимуляторов, которые могут усугублять тревожность.

Если вы чувствуете, что ситуация становится слишком сложной, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. 

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ