Здравствуйте!
У меня постоянно наворачиваются слёзы, когда я разговариваю с незнакомыми людьми или с кем-то выше по статусу. Кроме того, меня ещё и начинает трясти до такой степени, что зубы стучат. Точное время, когда эта реакция появилась, сказать мне сложно, я не помню, как будто какое-то беспокойство при разговоре с новыми людьми всегда присутствовало, но сейчас подобная реакция очень мешает.
Например, вчера в общежитии пока я сидела в холле, ко мне подсела девушка-иностранка, но надо признать, на русском она говорила довольно неплохо. Во время нашего диалога, уже после первого её вопроса, я начала чувствовать, как лицо моё буквально горит (как во время высокой температуры при простуде), затем я начала подрагивать, потом начали слезиться глаза (как во время аллергии бывает). К концу нашего разговора я уже говорила с дрожью и надрывом в голосе, всё тело тряслось как осиновый лист.
Похожее состояние у меня и при разговоре, например, с преподавателем. Когда мне нужно поделиться своими мыслями или спросить что-то по поводу пересдачи, то не столько тело дрожит, сколько глаза слезятся. А если меня ещё и отчитывают за что-то, даже если это не очень грубо происходит, то там я уже разреветься готова, причём контролировать это просто невозможно.
Аналогичная реакция проявляется, когда я на что-то очень зла, вот прямо готова метать молнии и мне нужно обидчику что-то ответить/отстоять свою точку зрения/убедить человека в чем-то, а я не могу открыть рта и поднять глаза, потому что всё, что услышит оппонент - мой срывающийся от скорого плача голос, а увидит он - мои слёзы.
Подскажите, пожалуйста, что эта за реакция такая, может вы сталкивались с похожими случаями в своей практике. Можете ли вы порекомендовать какие-нибудь способы, которые помогут как-то сдерживать слёзы и дрожь?
Здравствуйте, София. Судя по описанию ваших психологических симптомов в контакте с незнакомыми или статусными людьми, это стыд. Но это общее название внутреннего механизма, призванного справляться с возбуждением в ситуациях "опасности", которая существовала для вас когда-то, когда вы еще росли и формировались. "Опасности" могли быть разными, например, игнорирование вашими родителями ваших чувств, гласный или негласный запрет на выражение эмоций, или на имение своей позиции, своего пространства, физического или психологического, запрет быть собой. Так или иначе, ваше ответное возбуждение на проявления вашего окружения, будь то радость, злость, любовь, что угодно, было небезопасно.
Возбуждение при встрече с новым человеком, это естественное желание быть с ним рядом самой собой, свободно отвечать на его слова и проявления, разделяя их, оспаривая или отвергая. Еще более заряженным может быть общение со статусным человеком, в таком общении будет больше триггеров вашим эмоциям. Но одновременно с ростом эмоционального возбуждения, происходит сжатие, подавление, остановка (что вам больше нравится) его выражения. Это такая привычка, при малейшем эмоциональном включении, его тут же останавливать. Можете назвать это страхом наказания обесцениванием вас, или страхом отвержения вас, или страхом игнорирования вас. В любом случае это сжатие как бы защищает вас от этих переживаний. Но если в той среде, в которой вы росли и были от нее зависимы, и пока вы были не готовы физически и психологически проявлять себя, это было нужно. То сейчас это сжатие мешает вам полноценно чувствовать саму себя, устанавливать близкие связи с другими, защищать и отстаивать себя.
Так работает дефицит поддержки. Изменения постепенно придут, если, работая с психологом, потихоньку будут установлены доверительные отношения с ним. Это условия, при которых возможность получить эмоциональное принятие, внимание и поддержку от другого, будет реализована, несмотря на привычное сжатие во время общения. Так постепенно осознание придет к выводу в ненужности такой защиты со всеми подряд. И она сойдет на нет.
В стыде нет ничего предосудительного, это естественная реакция человека. Но если это одна и та же реакция в любых ситуациях, значит вы утратили свободу самовыражения, и ее нужно возвращать.
Анжелика Станкевич, Диалогово-феноменологическое направление, Skype.
София, здравствуйте.
То, что вы описываете, может быть связано с тревожностью и реакцией на стрессовые ситуации. Многие люди испытывают подобные физические реакции в ответ на стресс, особенно в социально сложных ситуациях.
Глубокое дыхание может помочь успокоить нервную систему. Попробуйте вдохнуть на счет 4, задержать дыхание на 4 и выдохнуть на 4. Это может помочь снизить уровень тревожности.
Если вы знаете, что вам предстоит разговор с незнакомым человеком или преподавателем, попробуйте заранее подготовить несколько тем для обсуждения или вопросы, которые вы хотели бы задать. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно.
Найдите безопасные способы выразить свои эмоции, например, ведение дневника, занятия спортом или творчество. Это может помочь вам избежать накопления эмоций.
Постарайтесь постепенно увеличивать количество взаимодействий с новыми людьми. Начните с небольших, менее стрессовых ситуаций, чтобы привыкнуть к общению.
Если эти реакции мешают вашей повседневной жизни, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Он сможет помочь вам разобраться в причинах ваших реакций и предложить индивидуальные методы работы с ними.
Попробуйте сосредоточиться на своих сильных качествах и достижениях. Это может помочь вам чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях.
С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
1000 баллов рейтинга
Показ вашей анкеты в блоке «Сайт рекомендует»
Голосовые ответы
Видео-ответы
