Панический страх сдавать кровь из вены

Здравствуйте, Анна 

Ваша тревога совершенно понятна, и страх перед медицинскими процедурами, особенно такими, как забор крови, встречается у многих людей. Важно помнить, что это не слабость, а естественная реакция на неизвестность и дискомфорт. Вы столкнулись с ситуацией, которая кажется пугающей, потому что она нова для Вас, а воображение часто усиливает переживания, рисуя худшие сценарии. Но давайте посмотрим на это иначе: Ваше тело и психика обладают ресурсами, чтобы справиться с этим, даже если сейчас это кажется невозможным.

Страх, который Вы испытываете, связан не только с самой процедурой, но и с ожиданием — эти две недели стали временем накопления напряжения. Однако важно понимать, что подобные реакции хорошо поддаются коррекции. Например, в психотерапии мы часто работаем с такими запросами, используя методы, которые помогают перестроить восприятие ситуации, снизить физическое напряжение и изменить автоматические мысли, запускающие панику. Техники постепенного привыкания и EMDR могут убрать дискомфорт уже за несколько сеансов.

И ещё: медосмотр — это формальность, рутина для медиков. Они делают это ежедневно, и Ваш случай для них — не экстраординарный, а обычный. Ваша задача — позволить себе пройти через это, зная, что страх не вечен. А если прямо сейчас времени на терапию нет, попробуйте договориться с собой: скажите медсестре о своих переживаниях, сосредоточьтесь на дыхании (медленный вдох через нос, выдох через рот) или возьмите с собой что-то, что напоминает о безопасности — например, небольшой талисман. Вы сильнее, чем думаете, и этот опыт может стать важным шагом в преодолении страхов.

Надеюсь, что мой ответ был полезен. Если Вам потребуется моя помощь, готова с Вами поработать

 Телефон для связи найдете в моем профиле.

С уважением, Анна Вакалюк, психолог КПТ, EMDR . 

Приветствую, Анна! Ты не одна в этом — страх перед сдачей крови, особенно первый раз, очень распространён. Твоя тревога понятна, но давай попробуем её уменьшить.

1. Позволь себе бояться. Тревога не означает, что ты не справишься. Это просто сигнал, что ситуация для тебя важна.

2. Подготовься заранее. Попробуй узнать, как проходит процедура: сколько времени займёт, как подготовиться. Чем больше знаешь, тем меньше страха перед неизвестностью.

3. Используй дыхание. Глубокий вдох — задержка — медленный выдох. Повторяй несколько раз перед процедурой и во время неё.

4. Отвлекись. В момент сдачи смотри в телефон, слушай музыку или считай в уме. Можно заранее сказать медсестре, что тебе страшно — они умеют помогать в таких ситуациях.

5. Напомни себе, зачем ты это делаешь. Это не пытка, а просто шаг к твоей цели — пройти практику.

6. Вообрази, что уже справилась. Представь, что процедура позади, и ты испытываешь гордость за себя.

Ты сильнее, чем думаешь. Первый раз страшнее всего, но ты справишься.

С уважением, Строк Наталья!