Хроническая усталость, тревога и апатия: как справиться и вернуть мотивацию?

Владислав, здравствуйте.

 То, что вы описываете, может быть связано с подавленными чувствами и тревогой. Это вполне нормально для людей, находящихся в стрессовых ситуациях, особенно когда вы предъявляете   высокие требования к учёбе и работе.

Тревога — это естественная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может проявляться в виде беспокойства, напряжения, страха или даже физической дискомфорта. Тревога может возникать из-за различных факторов, таких как:

Неясность относительно будущего (например, экзамены, работа, переезд).

Слишком много задач и недостаток времени для их выполнения.

Негативное отношение к себе и страх перед неудачами.

Тревога формируется, когда мы сталкиваемся с ситуациями, которые воспринимаем как угрожающие или сложные. Наш мозг активирует стрессовые реакции, и мы начинаем переживать, что можем не справиться с задачами или столкнуться с негативными последствиями. Это может привести к циклу: чем больше вы тревожитесь, тем сложнее становится справляться с задачами, что, в свою очередь, вызывает ещё большую тревогу

Попробуйте технику глубокого дыхания: вдохните медленно через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, затем выдохните через рот на 6 счетов. Повторите это 5-10 раз.

Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса. Даже короткая прогулка на свежем воздухе может улучшить ваше самочувствие.

Создайте расписание, в котором выделите время для учёбы, работы и отдыха. Это поможет вам лучше организовать своё время и снизить уровень тревоги.

Ведите дневник, в котором записывайте свои мысли и чувства. Это поможет вам осознать свои переживания и уменьшить их интенсивность.

Эта техника помогает вернуть внимание в настоящий момент. Назовите:

5 предметов, которые вы видите,

4 звука, которые вы слышите,

3 вещи, которые вы можете потрогать,

2 запаха, которые вы ощущаете,

1 чувство, которое вы испытываете.

Поговорите с друзьями или родными о своих переживаниях. Поддержка со стороны других может значительно снизить уровень тревоги.

Установите конкретное время для учёбы, а затем позвольте себе отдыхать. Это поможет избежать выгорания и даст возможность восстановить силы.

Если тревога продолжает беспокоить вас и мешает жить, подумайте о возможности обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту. Они могут предложить дополнительные стратегии и поддержку. Забота о себе — это важно.

С уважением
Лариса Иванникова Воронеж
Онлайн и очно в гештальт, КПТ

Здравствуйте, Владислав!
Вы проделали огромную работу, осознав и сформулировав свои переживания. То, что вы сейчас испытываете – не редкость, когда нагрузки накапливаются, а поддержка кажется недоступной. Усталость, тревога перед будущим, страх не справиться – всё это естественные чувства в сложных жизненных периодах.

Важно, что вы не просто плывёте по течению, а осознаёте свои трудности и ищете выход. Это уже значимый шаг! Возможно, сейчас кажется, что вариантов мало, но я уверена, что вместе мы сможем разобраться, какие внутренние механизмы удерживают вас в этом состоянии и как вернуть себе энергию и мотивацию.

Я предлагаю обсудить всё подробнее в личной консультации, где вы сможете безопасно и без осуждения рассказать о том, что вас волнует. Давайте попробуем вместе найти те решения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Как вам такая идея?

С уважением, Семенова Анна.