Как справиться с постоянной тревогой?

Анна, здравствуйте.

Спасибо, что написали и доверились. Ваше письмо говорит о глубоком внутреннем конфликте, который вызывает сильную тревогу, чувство вины и одиночества. Это состояние изматывает, но важно помнить, что оно временное и с ним можно справиться.

Что важно знать:

• Ваше состояние — это не «капризы» и не слабость, а реальные последствия хронической тревожности и эмоционального перенапряжения.
• Сложности в отношениях с мужем связаны с тем, что ваши состояния не всегда легко понять без подготовки. Это не делает вас неправильной или виноватой.
• Обращение за помощью не означает «клейма». Это шаг к тому, чтобы вернуть себе спокойствие и возможность жить полной жизнью.

Что можно сделать:

• Постарайтесь начать с малого. Попробуйте фиксировать тревожные мысли и чувства в дневнике, чтобы лучше понимать их причины.
• Найдите безопасное место, где можно делиться своими переживаниями: это может быть психолог, которому вы доверяете, или группы поддержки онлайн.
• Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом или психологом. Специалисты не ставят диагнозы ради «клейма» — они помогают вам найти решение.
• Объясните мужу, что ваше состояние требует времени и поддержки, а не обвинений. Иногда близким нужно время, чтобы понять.

Приглашаю вас на консультацию, где мы сможем:

• Разобраться в причинах вашей тревоги и найти техники её снижения.
• Проработать чувство вины, которое часто возникает в таких состояниях.
• Понять, как можно наладить диалог с мужем, чтобы он чувствовал вашу вовлечённость, а вы — его поддержку.
• Постепенно вернуть контроль над своими мыслями и чувствами.

Ваше состояние не определяет вас как человека. Это временные трудности, и вы уже делаете шаги к их решению. Вместе мы сможем найти путь к спокойствию и внутренней гармонии.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Анна, добрый день.

Вы очень грамотно проанализировали свое прошлое и выявили причины, которые могли привести вас к тому состоянию, в котором вы сейчас находитесь. Тот стиль взаимоотношений, который был вам навязан в детстве вашей мамой, действительно мог привести к сильному неврозу. И смерть любимой бабушки также могла оказаться сильным стрессом, так же как и уход из семьи вашего отца.

Судя по всему, ваш муж также склонен к тревожности и готовности культивировать в близком человеке чувство вины. Он так поступает не по злому умыслу, а по причине того, что сам не очень умеет справляться со своей тревожностью и со своими страхами. А кроме того, он в чем-то не очень уверенный в себе человек и в кризисных ситуациях у него может обостряться страх за свое Я, что выглядит как проявление эгоцентризма (не эгоизма, а именно эгоцентризма).

Анна

Но в последний раз у нас был конфликт из-за того, что я постоянно нахожусь в грустном состоянии, мне ничего не надо. Ему это не нравится. Он сказал, что раз я не вижу своего будущего, меня посещают суицидальные мысли и я ничего с этим не делаю, то значит я не вижу в будущем себя с ним, а значит, наши отношения на грани расставания, так как в один момент я могу своим решением уйти в мир иной все помножить на ноль и сделать ему больно.

Как видите, ему очень страшно за самого себя, за свое Я, ему страшно столкнуться с душевной болью. Возможно, у него есть свои невротические наклонности, и ему самому трудно справляться со своей психикой. Как видите, он боится столкнуться с плохим душевным состоянием у близкого ему человека. Получается, что его страхи в чем-то созвучны тем страхам, которые были у вас  в вашем детстве. 

У моей мамы сложный характер, она часто манипулировала мной с помощью чувства вины своим настроением, могла прийти с работы в плохом настроении, а ты чуть ли не должен отгадать, что случилось. Из-за этого я часто нервничала. Поэтому постоянно думаю, что если человек не в настроении, то это обязательно из-за меня

К сожалению, скорее всего, ваш муж вряд ли сможет вам помочь, так как ему самому сейчас нужна какая-то поддержка. Он сейчас впадает в тревожное и "эгоцентричное состояние" из-за того, что боится того, что ваше невротическое состояние как-то может повлиять на него, или оно как-то связано с вашим отношением к нему.

Мне страшно обращаться за помощью к врачу очно, потому что боюсь диагноза, лечения, лекарств. Боюсь, что из-за суицидальных мыслей меня положат в стационар. Боюсь этого клейма психически нездорового человека, что остальные узнают, что я болею

Анна, неврозы могут приносить много страданий и душевной боли человеку, они могу очень сильно портить качество его жизни, и как вы видите, могут влиять на отношения с близкими людьми, но они не являются болезнью. Неврозы не лечатся лекарствами, по крайней мере, совсем не обязательно пытаться справиться с ним при помощи лекарств. С неврозами можно справиться, работая с психологом. 

Анна

После начали посещать мысли, а может я действительно себя накручиваю, что мне просто нравится страдать. Постоянно думаю, что я не права. После разговора с мужем появилось ощущение вины из-за того, что я позволила себе право на негативные эмоции и мысли.

У невротических переживаний и состояний есть своя логика. Вы себя не накручиваете. Так получилось, что ваша психика как бы оказалась сфокусирована на негативных эмоциях и мыслях. Вы были как бы "натренированы" на это в вашем детстве вашей мамой, и после столкновения со стрессовыми ситуациями ваша психика начала воспроизводить алгоритмы прежних переживаний. И так получилось, что ваш муж также оказался тревожным и склонным к невротическим реакциям человеком, что еще сильнее закрепило вас в этом болезненном состоянии. 
Работая с психологом, вы сможете снизить уровень вашей тревожности, а также разобраться с привычными для вашей психики "алгоритмами переживаний", которые выводят вас на переживание сильного чувства вины, а таже обостряют ваши детские страхи. Когда вы станете чувствовать себя уверенней и спокойнее, уйдет напряжение в ваших отношениях с мужем. Ему самому стоило бы поработать с психологом, но мужчины часто боятся открываться перед другими людьми, и боятся выглядеть психически неуравновешенным человеком. Но он может  прислушаться к вашему совету, когда увидит, что вы смогли преодолеть свою невротичность. 

Горев Андрей. Психолог. Обращайтесь за консультацией.

Здравствуйте,Анна.

Сочувствую.Вам может помочь личная разговорная терапия с выбранным Вами специалистом.Ваши затруднения идут из детства,и глубинная терапия может Вам помочь.Без врачей и таблеток.Но,для этого важно иметь хорошую мотивацию к психологической работе.

Смогу помочь.