Ночные кошмары, боюсь засыпать

    Юлия, добрый день!

    То, что вы слышите голоса и вам снятся ночные кошмары, несомненно, влияет на ваше общее состояние и качество сна. Первое, что я рекомендовал бы вам сделать, это обратиться к специалисту. Психотерапевт или психолог может помочь разобраться с причинами возникновения этих симптомов и предложить стратегии для улучшения вашего состояния. Иногда такие явления могут быть связаны с внутренними переживаниями, стрессом или сложными жизненными ситуациями.

    Тем временем, попробуйте уделять внимание созданию более комфортной и безопасной атмосферы в вашей спальне. Возможно, помогут расслабляющие вечерние ритуалы, такие как чтение спокойной книги, принятие теплой ванны или медитация. Постарайтесь также избегать использования электронных устройств перед сном, так как это может мешать расслаблению.

   Важно, чтобы вы знали то, что помощь всегда доступна. Позвольте себе получить ту поддержку, которая вам необходима. Если у вас, Юлия будет желание поработать над решением вашей проблемы в режиме онлайн консультации, то можете написать или позсонить мне и мы выберем время для встречи. Всего вам самого хорошего. С наступающим Новым 2025 годом!

Консультации Иркутск, Братск, Красноярск и консультации онлайн.

Доброе утро. Юленька,  Вам стоит, как минимум, разделить проблему на три составляющие. 

Первая составляющая-Ваше психическое здоровье. Вадно исключить из ситуации наличие психической проблемы. Вам стоит пройти валидные тесты на тревогу и депрессию:

*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.

*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина) .

*Тест Бека.

*Тест Занге (опросник Цунга).

*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.

Результат. Это позволит Вам:

а)Наглядно увидеть существуют или нет у Вас проблемы с психическим состоянием.

б)Принять решение об обращении к врачу -психотерапевту/врачу -психиатру в поликлиннику по месту жительства. Врач: 

*Соберет полный анамнез и диагностирует Ваше психическое состояние (напрмиер, тревожное состояние, невроз или иное). 

*Назначит лечение, согласно имеющегося протокола лечения, при обнаружении проблемы. 

*Развернуто ответит на все вопросы, волнующие Вас.

*Перенаправит Вас к семейному психотерапевту по профилю Вашей проблемы, если не будет обнаружено психических проблем. 

Юленька, милая девочка, это важно сделать в первую очередь.

Вторая составляющая-психологическое здоровье, то есть психологичский аспект Ваших ночных кошмаров. Вы же помните знаменитое высказывание З. Фрейда: "Сны-это королевская дорога в бессознательное". Для этого Вам стоит, как минимум:

а)Прочитать мои статьи, посвященные снам 

-Код сновидений: психологический анализ. Часть 1

-Код сновидений: источники и тематика. Часть 2

-Код сновидений: сюжеты и роли. Часть 3

б)Посмотреть  видео на моем канале ютуб: "Сон: скрытая работа мозга"

Результат. Позволит Вам понять и устранить причины, по которым Вам сняться кошмары. 

Третья составляющая-самопомощь для восстановления  и нормализации работы Вашей нервной системы. Помогите нервной системе выйти из стрессового режима, куда Вы успешно загнали себя. Для этого систематически используйте:

а)Посильные психотерапевтические методы искусства. Например.

*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.

*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимой зрителями и публикой.

*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великой актерисой и так далее.

б)Посильные средства физической поддержки. Например.

*Займитесь активными видами спорта: плавание, бег, бокс. Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.

*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.

в)Витаминизацию. Начните прием витамина Омега -3, он значительно понижает уровень страха, беспокойства и тревоги.

г)Нормализуйте сон. Например. 

*Погуляйте перед сном с полчаса. 

*Проветрите комнату: лучше спать в прохладном помещении, об это скажет любой врач.

*Перед сном можете покушать лекий салат и попить чай.

*Примите теплый успокаивающий душ.

*Ложитесь спать в одно и тоже время, лучше до 22:00 часов вечера. 

д)Нормализуйте пробуждение. Напрмиер.

*Не открывая глаз, "оденьте" улыбку на лицо и держите её в течени пары-тройки минут. Мозг считывает мимику мышц лица " как все прекрасно" и нанет вырабатывать гормоны хорошего натсроения. 

*Делайте потягушки, как это делают младенцы и маленькие детки. Могз считывает эти потягушки, как грамотное утилизирование гормона стресса- картизола, который выбрасывается в кровь перед пробуждением. 

Результат. Это позволит Вам:

*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного негативными переживаниями и ночными кошмарами.

*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.

*Понизить уровень депрессивных переживаний.

*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.

*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.

С Новым Годом! Удачи Вам, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.