Повышенная тревожность и панические атаки

АНастасия, здравствуйте.

Скорее всего вас мой ответ не удовлетворит,, т к вы хотите четкие инструкции, как вам жить.

Таких инструкций вам никто не даст. Их можно написать самой для себя с помощью специалиста.

Вы описали несколько значимых причин для того, что бы вам начат работу  с психологом и разбираться в этих причинах, возвращать себе себя.

Возможно даже, нужна будет консультация психиатора. Вы можете сразу обратитья, а можете подобрать себе психолога для работы, начать работаь с ним и станет более понятно, нужен ли психиатор.

Такие симптомы, которые вы описывате, не лечаться заочно, в переписке, без живого общения.

Здравствуйте, Анастасия!

Ваш рассказ показывает, насколько тяжёлым был ваш опыт, и как он продолжает влиять на вашу жизнь. Важно признать, что всё, что вы чувствуете сейчас — тревожность, панические атаки, низкая самооценка, — это естественные последствия пережитого стресса, ограничений и морального давления. Однако важно также понять, что это можно изменить.

Что вы можете сделать, чтобы стало легче:

• Понимание своих эмоций. Ваши тревога и панические атаки — это реакция организма на длительный стресс и подавление эмоций. Это не ваша слабость или проблема характера, а способ тела справляться с накопившимся напряжением.
• Работа с психологом. Вы пережили моральное насилие, которое подорвало вашу самооценку и уверенность в себе. Психолог поможет вам безопасно разбирать переживания, возвращать чувство контроля над жизнью и научиться справляться с тревожными состояниями.
• Техники самопомощи. Осознанное дыхание при первых признаках тревоги или панической атаки помогает снизить физические симптомы паники. Записывайте свои чувства: ведение дневника помогает осознать, что именно вызывает ваши переживания, и начать работать с этим.
• Работа над самостоятельностью. Постарайтесь делать маленькие шаги к независимости. Например, выйти на прогулку или сходить в магазин одной, даже если это будет сложно. С каждым маленьким успехом вы будете укреплять уверенность в себе.
• Повышение самооценки. Обратите внимание на свои сильные стороны и достижения, даже небольшие. Например, вы уже многое сделали для того, чтобы справляться с тревогой и продолжать жить. Это важно и заслуживает признания.
• Физическая активность. Лёгкая физическая нагрузка, например, прогулки или йога, может помочь справляться с тревогой и улучшать общее состояние.
• Обсудите поддержку с мужем. Если ваш муж стал для вас источником опоры, обсудите с ним, как он может вас поддерживать в ваших шагах к независимости. Однако важно следить, чтобы в отношениях сохранялось взаимное уважение и равенство.
• Не бойтесь просить помощи. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Попросите поддержки у тех, кому доверяете, или ищите группы, где люди делятся опытом борьбы с тревожными расстройствами.

Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Это требует мужества, и это говорит о вашей готовности менять свою жизнь. Если вы захотите обсудить это подробнее, я с радостью помогу вам на консультации.

С уважением и теплом,
Ольга

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!