Как научиться контролировать свои эмоции?

Здравствуйте, Екатерина. 
Ваши эмоциональные реакции сильные, разрушающие отношения ( как вы описываете) Но под этими эмоциями лежит пласт чувств, потребностей , которые скрыты от вас и вот с этим я бы предложила вам работать. Это то , что «варится внутри» делает реакции автоматическими и в итоге разрушает ваши отношения. На консультации мы исследуем ваше состояние и обнаружим глубокие чувства, найдем способы уйти от эмоций и импульсивных действий к осознанному выбору. 

Психолог Людмила, Оренбург

Здравствуйте, Екатерина!

Прежде всего, хочу сказать, что осознание своей проблемы и желание меняться – это уже большой шаг вперёд. Контроль эмоций – это навык, который можно освоить при регулярной практике и внимании к себе.

Важно начать с того, чтобы понять, что именно вызывает такие сильные реакции. Подумайте, в каких ситуациях возникают эти всплески эмоций. Возможно, это обида, страх или чувство несправедливости. Осознание своих триггеров поможет предотвратить срывы.

Попробуйте практиковать паузу. В момент, когда чувствуете, что эмоции берут верх, сделайте паузу: выйдите из ситуации, глубоко вдохните, прогуляйтесь или попейте воды. Это даст время, чтобы успокоиться и избежать резких слов.

Замените импульсивную реакцию на осознанный ответ. Вместо того чтобы сразу говорить резкие слова, попробуйте выразить свои чувства спокойно. Например, можно сказать: «Мне обидно, потому что я ожидала другого». Это поможет избежать недопонимания и конфликта.

Практикуйте техники эмоциональной регуляции. Медитация, дыхательные упражнения и ведение дневника эмоций могут быть полезными инструментами. Пишите о своих переживаниях и анализируйте их, чтобы лучше понимать, что Вас беспокоит.

Регулярно напоминайте себе о том, что на кону. Ваши отношения важны для Вас, и понимание этого поможет удерживаться от срывов.

Эмоциональная работа требует времени и терпения, но она приведёт к желаемым изменениям, если Вы будете идти к этому шаг за шагом. Если Вам нужна поддержка или более детальный разбор ситуации, буду рада помочь на консультации.

С уважением, Ольга
Приглашаю Вас на консультацию, где мы сможем вместе найти подходящие решения.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Екатерина, доброго вечера. Вы всегда и со всеми так эмоционально несдержанны?

Я не могу контролировать свои эмоции. 

С чем связываете такое буйство в проявлении эмоций?

Важно установить причину таких эмоциональных всплесков.

Моя статья Вам в помощь -Место хороших чувств и мыслей или как лишить себя беспокойства

Психолог, кинезиолог, коуч родителей детей и подростков очно и он-лайн