Бессонница, страх

Дина, здравствуйте! Спасибо, что поделились своими переживаниями. Ваше состояние, включая тревогу, нарушения сна и перепады между активностью и апатией, действительно изматывающее. Очень важно, что Вы хотите разобраться в этом и ищете пути к облегчению.

Состояния, которые Вы описываете, могут быть связаны с хронической тревожностью, переживанием утраты и, возможно, накопленным стрессом. Ваше тело и ум словно застряли в режиме постоянного напряжения. Вот несколько шагов, которые могут помочь.

Попробуйте сосредоточиться на дыхательных техниках. Ваше дыхание сейчас "зажато" из-за тревоги, что может усиливать дискомфорт. Простые упражнения, такие как "4-7-8" (вдох на четыре счёта, задержка дыхания на семь, медленный выдох на восемь), могут помочь расслабить нервную систему.

Регулярная физическая активность, особенно спокойная, например йога или прогулки, помогает снизить уровень стресса. Даже 10–15 минут упражнений в день могут улучшить состояние.

Перед сном попробуйте создать расслабляющий ритуал. Это может быть чтение, лёгкая медитация или тёплая ванна. Попробуйте использовать спокойную музыку или звуки природы вместо гипноза, если он больше не помогает.

Мысли о смерти близких и чувство бессмысленности бытия — это сильные переживания, которые могут быть связаны с непрожитой до конца утратой. Потеря мамы могла оставить глубокий след, и такие мысли — это способ, которым Ваш ум пытается справиться с этой болью. Возможно, работа с психологом поможет Вам осознать и переработать эти эмоции, чтобы они меньше влияли на Ваше состояние.

Что касается нарушений сна, мелатонин и пустырник могут не подходить в вашем случае. Возможно, стоит обсудить с врачом другие варианты, включая лёгкие седативные средства или травяные препараты, которые помогут снизить тревожность и улучшить сон.

Тревога и бессонница усиливают друг друга, поэтому важно снизить общий уровень тревожности. Попробуйте технику "дневник тревог". Перед сном записывайте все беспокоящие Вас мысли, словно выгружая их из головы. Это может помочь освободить ум для более спокойного сна.

Помните, что всё, что Вы испытываете, — это реакции организма и ума на стресс и переживания. Это не Ваша вина, и Вы можете справиться с этим шаг за шагом. Если потребуется дополнительная поддержка, я готова помочь Вам разобраться в этих переживаниях.

Вы уже сделали первый шаг, обратив внимание на своё состояние. Дайте себе время и поддержку, чтобы восстановиться.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!