Как избавиться от страха?

Карина, Здравствуйте! 

Как давно начался этот страх? 

Были ли какие события предшествующие ему?

На что он похож-схватит, испугает, и что тогда, чего Вы ожидаете дальше?

С уважением, Ягафарова Оксана

Здравствуйте, Карина. 

Страх - верный спутник человеческой жизни, он помогает избегать опасных для жизни ситуаций, соблюдать осторожность. Плохо, когда страх становится необоснованным, когда его становится много - он вызывает напряжение, портит качество жизни. 

Порой по каким-то причинам наши детские страхи, которые нормальны и естественны в этом возрасте, продолжают сопровождать нас и во взрослом возрасте. Часто им нет фактического подтверждения, есть только подтверждение в виде наших фантазий, но этого вполне достаточно, чтобы наш страх был точно таким же сильным, как если бы нам угрожала реальная опасность. 

Важно познакомиться со своим страхом, понять для чего он вам, какую функцию несёт, понять что стоит за ним, разобраться с фоновой тревожностью. Здесь важно не убегать, а встречаться лицом к лицу со своими чувствами. Готова помочь вам справиться с этой непростой для вас ситуацией. Обращайтесь! 

Доброе утро. Карина, Учитывая, что Ваша проблема лежит в области моей специальности и специализации, в сфере моих професисональных компетенций, я предложу Вам рекомендации, которые могут Вам достаточно быстро помощь справиться с проблемой

Карина

мне кажется,что взади кто-то стоит и мне страшно,я часто оборачиваюсь назад. Я боюсь,что меня кто-то схватит,испугает.Я боюсь спать одна,так как тоже думаю,что взади кто-то стоит и смотрит,накрываюсь сразу одеялом с головой

Рекомендации. Карина, Вам стоит, как минимум:

1.Для начала необходимо обязательно обратиться к врачу. С большей долей вероятности, Вам потребуются противотревожные препараты, которые позволят нервной системе успокоиться. Пройдите тесты на тревогу и депрессию. Тревога и депрессия -это симптомы патологического и иррационального страха, в том числе того, который Вы описали. 

*Шкала госпитальная тревоги и депрессии.

*Шкала реактивной и личностной тревожности (Спилбергера-Ханина) .

*Тест Бека.

*Тест Занге (опросник Цунга).

*Клиническая оценочная шкала Гамильтона.

Результат. Это позволит Вам:

а)Наглядно увидеть существуют или нет у Вас проблемы с психическим состоянием.

б)Принять решение об обращении к врачу -психотерапевту/врачу -психиатру, если Вы увидите проблемы.

в)Получить у врача рекомендации по полноценному лечению, в том числе и психотерапевтическому, если будут обнаружены какие проблемы с психическим состоянием.

2.Освойте методы быстрого купирования приступа иррационального страха. Вы можете воспользоваться рекомендациями из моей статьи:

-Самопомощь при приступе иррационального страха: быстрое снятие приступа и его профилактика-3

Результат. Это позволит Вам своевременно купировать приступы страха за пару -тройку минут с использованием простейших техник:

*глубокого дыхания, например, дыхание диафрагмой;

*мышечной  релаксации, например, по Якобсону;

*физической активности, позволяющей сразу скинуть гормоны стресса;

*и общей релаксации. 

3.Начать помогать своей нервной системе восстанавливаться, выводя ее ести её из стрессового режима, куда Вы успешно загнали себя иррациональным страхом и тревогой. Для этого систематически используйте:

а)Посильные психотерапевтические методы искусства. Например.

*Арт-терапии: рисование, лепка или аппликация из рванной бумаги. Делайте так, как чувствуете именно Вы, выражайте изобразительным материалом, формой и цветом.

*Вокало-терапия (пение караоке на компе) и танце-психотерапия (танцы под любимые песни перед зеркалом). Пойте громко и танцуйте не истово с душой, представляйте себя звездой эстрады и кумиром, любимым зрителями и публикой.

*Стихотерапия (декларация стихов и чтение классики перед зеркалом), представляя себя великой актером и так далее.

б)Посильные средства физической поддержки. Например.

*Начните прием витамина Омега -3, он значительно понимает уровень тревоги.

*Займитесь активными (не силовыми) видами спорта (плавание, бег, бокс). Тренируйтесь, прям, как на олимпийские игры.

*Отдельно запишитесь на курсы самообороны. Вообще полезная штука. 

*Начните по утрам принимать контрастный душ. Начинать принимать контрастный душ стоит с доли секунд и постепенно, в течении недели увеличивать время его приема.

Результат. Это позволит Вам:

*Своевременно и цивилизованно освобождаться от гормонов стресса и внутреннего напряжения, вызванного негативными переживаниями.

*Включить, активизировать и увеличить выработку природных гормонов хорошего настроения (дофамина и допамина), что позволит включить позитивное мышление.

*Понизить уровень депрессивных переживаний.

*Повысить защитные реакции организма, иммунитет.

*Активизировать Вашу позитивную жизненную энергию.

4.Провести полноценный психологический самоанализ Ваших трех основных концептуальных систем, в которых хранятся здоровое и деформированное восприятие картины мира, страха  и себя в нем. 

*Система "Я-Концепция": знания, представления, установки, убеждения и мировоззрение. 

*Система реагирования на стрессовые стимулы: эмоциональное, когнитивное и поведенческое.

*Система привычных стрессовых триггеров и патеррнов.

Результат. Это позволит Вам:

*Найти имеющиеся деформации в этих системах и грамотно скорректировать их.

*Выявить реальные первопричины страха Вас и переосмыслить их. Например.

-Причины иррационального страха: сломанное бессознательное

*Определить и выявить устойчивые психологические особенности Вашей личности: темперамент (биологический) и личностный (характер, личностные качества).

*Определить сильные и слабые личностные качества: подавленные и преобладающие, и усилить нужные, ослабить не нужные.

*Изменить систему реагирования 

-Самопомощь при приступе иррационального страха: переучивание мозга-2

И так далее.

5. Измените Ваше отношение к себе самой на любящее, ценностное, уважительное и бережливое.

Результат. Это позволит Вам стать смелой и уверенной в себе.

Здоровья Вам, милая девочка, смелости и отваги, удачи, мудрых размышлений и принятия решений, полезных для Вас.