Навязчивые мысли, как от них избавиться?

Похоже, вы невольно ищите ситуаций где можно извлечь чувство вины. И поскольку сама вы человек порядочный, любящий родных и ценящий отношения, делаете это мысленно.

Возможно, через чувство вины вы снимаете тревожность, получаете успокоение, что ничего страшного в вашей жизни не происходит. Иногда люди через чувство вины держат себя в тонусе, считают, что так контролируют отношения.

Помоч может более глубокое понимание откуда появилось и какие вопросы решает ваше чувство вины. Мозг ничего не подбрасывает «просто так». Но можно решить изначальную проблему, что бы не требовалось вгонять себя в вину.

Я принимаю онлайн. Запишитесь, найдем причину и решение.

Полина Александровна.
Специалист по работе с тревожными состояниями.

Елизавета, здравствуйте.

Если предположить, что симптом "вина" является основным в вашей истории, 

сил уже нет винить себя

то подумайте, зачем это вам нужно? Вот описание и формирование данного чувства,  вам поможет понять, как это устроено у вас.

Как восприятие ситуации вина это осознавание того, что в результате моих действий мною нанесен некий ущерб (нарушена граница, договоренность) другому значимому для меня человеку. Причем нанесение этого ущерба не было моей задачей, а получилось либо случайно, либо в результате достижения каких-то других целей. При этом я испытываю сожаление о случившемся, и желание компенсировать нанесенный ущерб каким-то образом. Если же компенсировать по каким то причинам невозможно, то я испытываю еще и печаль и грусть по этому поводу, а так же сочувствую и/или сопереживаю ему в его ущербе.

Если же этого по каким то причинам недостаточно для сохранения отношений с данным человеком, а он например предпочитает вместо компенсации или в качестве компенсации, выразить мне свои чувства, гнева и возмущения или мстить каким-либо еще образом, задевающим меня и обижающим, и я не готов обратить эту обиду на него, то обида может оказаться повернутой во внутрь, на себя. Такое переживание называют чувством вины. Чувство вины можно разрядить либо через разворот обиды обратно на обидчика, с последующей

трансформацией одним из трех основных способов см. обида, либо оно может постепенно уйти в фон, как любое другое чувство, дожидаясь ситуации, в которой можно было бы снова актуализироваться и попытаться завершиться. Особенно трудные ситуации возникают, если в детстве, было невозможно выражать другим любые агрессивные чувства (возмущение, злость, обиду) или чувства вообще (страх, радость и тп). В этом случае вина становится единственным доступным переживанием, те ребенок, а за тем и взрослый начинает себя чувствовать себя виноватым всегда и во всем, что происходит с ним и окружающими.

Еще я поодумала о том, что ваши мысли, которые вы считаете недопустимыми, несут массу непережитых, подавленных чувств, запретов. И ваша психика хочет все это распоковать, освободиться.

Елизавета, спокойно поразмышляйте о ваших мыслях, зачем они вам. Просто позвольте пойти в них без ощущения вины, а для эксперимента. Это может вам помочь распознать причины и желания.

Не получится самостоятельно, можно мне написать. За несколько встреч попробуем разобраться с вашими мыслями и чувством вины.

Здравствуйте, Лиза!

Спасибо, что доверились и поделились своими переживаниями. Ваше состояние действительно сложное, но важно помнить, что это не Ваша вина, и с этим можно справиться. Навязчивые мысли, которые идут вразрез с Вашими ценностями и принципами, часто связаны с повышенной тревожностью. Они не определяют Вас как личность, а являются симптомом, который можно и нужно проработать.

Примите, что мысли — это просто мысли. Они не отражают Ваших настоящих желаний или намерений, а возникают из-за тревожного состояния. Напоминайте себе, что они ничего не значат, и старайтесь не зацикливаться на них.

Не боритесь с мыслями. Чем больше Вы пытаетесь их подавить или опровергнуть, тем сильнее они могут становиться. Попробуйте осознать их присутствие, но не придавать им значения. Например, скажите себе: «Эта мысль появилась, но она не имеет власти надо мной».

Работайте над снижением уровня тревоги. Используйте дыхательные упражнения, медитацию или любые занятия, которые помогают Вам расслабиться. Это может быть чтение, прогулки или прослушивание музыки — всё, что приносит Вам спокойствие.

Поговорите с психологом или психотерапевтом. Это особенно важно, чтобы разобраться в причинах навязчивых мыслей и разработать эффективные способы работы с ними. Когнитивно-поведенческая терапия хорошо помогает в таких случаях и может значительно улучшить Ваше состояние.

Помните, что Ваши ценности и принципы остаются неизменными. Навязчивые мысли возникают именно потому, что Вы их осуждаете и переживаете. Это ещё раз подчёркивает, что они не отражают Вашу истинную сущность.

Вы сделали важный шаг, обратившись за помощью. С поддержкой специалиста и внимательным отношением к себе Вы сможете справиться с этим состоянием. Не стесняйтесь просить помощи — Вы на правильном пути, и у Вас всё получится.

Если решите записаться на личную консультацию, буду рада помочь!

Здраствуйте Елизавета! 

Так проявляются защиты нашей психики, то есть с истинной причины вина смещается на что то иное. Поэтому так сложно разобраться самому. 

И вы отчасти правы, то что говорите о подсознании, в части того, что бессознательное действительно оказывает влияние на нашу жизнь. 

Если хотите с этим разобраться, приглашаю вас на консультацию