Как научиться защищать себя от манипуляций и провокаций окружающих?

Я вот о чем, когда я была у школьного репетитора, еще в школьные годы: я всегда была симпатичной, не красавицей, да! но стройной, ростом 1.73 ( сейчас, вспоминая, мне больно и обидно, что я была дико стеснительной, боязливой: мои родители - созависимые люди, но у нас практически всегда водились деньги), я одна в семье! И мне было всегда трудно расслабиться, о уверенности речи не шло, в школе меня не уважали: не могла дать сдачи! Так вот рассказываю дальше свой рассказ: при парне дико застеснялась, и в то же время испытала холод, да как-то не понравился он мне!, но я растерялась и начала биться о рядом стоящую стенку, от боязливости, а где-то от поведения учительницы, у нее дочка(моя одноклассница). После этот парень передал через учительницу, что он любит меня: это моя давняя любовь, с которой мне не суждено встретиться; я так на этой почве завернулась, что попала в новинки в моей уже взрослой жизни, а он морально "любил", "травил", "душил" меня своей любовью, и всегда издалека, как бы случайно! С подругами мне тоже не повезло, только передавали и говорили за спиной на стороне, что я говорила о себе, будучи на нервной почве, где-то по неосторожности выпив, а где-то боясь, что меня так и никто и не полюбит(в душе) открывалась, говорила лишнее, мной манипулировали "подружки". Так вот, я до сих пор одинока, закончив давно универ! Так вот я о чем: иду веселая с подругой и говорю ей: Какую классную книгу прочитала я про мифы психологии; надо учиться нейропластичности: Как вдруг встревает мужчинка и говорит: Девочки, а какие вы умные! я оглянулась: стоял мужчина

Я этому мужчине отвечаю: Обсудим? Его реакция: Я стесняюсь! Это я к чему все....крадники повсюду, даже невозможно расслабиться с подругой... то передадут твой разговор, то подойдут на улицу, невзначай завязав разговор, активно провоцируя на нужную им реакцию. А где-то осыпают комплиментами, а затем лезут в душу! Как не вестись на провокации? Как научиться защищать себя, я столько долго подавляла свои эмоции, пью таблетки! Поддержки от родителей нет, им самим нужна поддержка( у них были трудное детство, юность)!Как быть?