Страх выступать перед коллегами, любой аудиторией, публичные выступления

Я работаю в отделе по подбору персонала, данная должность предполагает постоянное присутствие на совещаниях, проведение встреч с коллективом, встречи с вышестоящими по должности лицами. И тут у меня включается просто огромный страх, волнение, когда я должна выступать перед большой группой людей.

Ощущение, что все они оценивают меня Иногда даже при мысли о выступлении перед небольшой группой людей, я испытываю тревогу, панику. При этом коллеги отмечают, что я всегда очень серьезная и все излагаю логично. Но мое внутреннее состояние- это просто вулкан.

При выступлениях, докладах мысли все теряются, совсем не могу контролировать, что говорю и что делаю, как будто все в тумане. Не могу сконцентрироваться на вопросе, который обсуждается, забываю слова, мое тело не слушает меня, дрожит голос, учащается пульс, такое чувство, что сердце выпрыгнет из груди, огромный тремор рук, напряжено все тело, краснеет лицо.

Даже за несколько дней перед выступлением или перед совещанием начинаю сильно переживать и нервничать. Какими-то внутренними уговорами не могу с этим волнением справиться, постоянно возникает чувство, что я глупая, что буду выглядеть нелепо. Что надо мной будут смеяться. Очень боюсь оказаться в центре внимания, потому что снова потеряюсь, не смогу сказать и отвечать внятно.

Это состояние изрядно меня выматывает и не дает спокойно жить....

как научится справляться со своим волнением и совладать над собой?,,,

заранее благодарю!