Общение с людьми

Здравствуйте, у меня не получается общаться с реальными людьми. Я постоянно запинаюсь и во рту каша когда общаюсь в живую. Например с не близкими друзьями, знакомыми учителями одноклассниками и т.д.. Поэтому в реале у меня нет и никогда не было лучших друзей с которыми действительно можно было поговорить о чем угодно и когда угодно, но в интернете, в чатах игр, вацапе, телеграме у меня полно интернет друзей и знакомых.

Незнаю почему так выходит, читала в интернете что с этим делать но ничего дельного не нашла. У меня часто не выходит диалог даже с родителями, мне совершенно не нравится то как я говорю и что говорю. Но понимаю что наговорила глупостей только тогда когда сделала. Не умею фильтровать что можно говорить а что нет. Незнаю о чем поговорить с человеком и как поддержать разговор если он сам предлагает мне. Любой неудавшийся разговор портит настроение на весь день.

Злюсь что другие люди могут гулять, сидеть на лавочке и без страха разговаривать друг с другом о чем то а я нет. Ума не приложу как все находят о чем поговорить. Сегодня друг позвал кататься на великах, я все утро была в дикой панике и стрессе из-за этого. Покатались хорошо, но думаю только из за того что мы были не вдвоем и неловкое молчание мог разбавить его друг.

Когда я перед классом рассказываю стих или призентацию, говорю с кем то просто по работе где не нужно придумывать о чем поговорить, или попросить выйти на остановке я не боюсь. Но если меня приносят просто поболтать и погулять я сразу придумываю отмазку чтобы не пойти потому что знаю что не смогу участвовать в диалоге и буду просто лишней, да и самой мне не интересно в последнее время с кем то общаться.

Все не те, я вижу что они не поймут моих интересов просьб и проблем поэтому интерес с кем то общаться и пытаться знакомиться отпадает. Как научиться выстраивать диалог с людьми и вести себя естественно?