Боюсь встречать знакомых

997 2 ответов

Виктория (20 лет) 08.05.2023

Мне 19 лет, я живу в маленьком городе и очень боюсь встретить знакомых на улице, всячески избегаю встречи с ними. Это не близкие знакомые, мы с ними никогда особо не общались. Я боюсь, что они начнут разговор и я растеряюсь, я не буду знать, что сказать и будет неловкое молчание. И когда я замечаю на улице знакомых, если я всё-таки решаю не разворачиваться, я делаю вид, что на них со всем не смотрела и просто не заметила. Но вообще, этот страх заставляет меня реже выходить из дома и не выходить в центр города, особенно сейчас, в праздники, и летом. Что мне с этим делать?

Здравствуйте,  Виктория. Описанное вами очень похоже на симптомы сциальной фобии. От нее можно  избавиться,  проводя длительную работу над собой. В ходе этой работы необходимо будет анализировать убеждения о себе,  людях и мире и проводить поведенческие эксперименты (поговорили чуть-чуть  - увидели, что ничего страшного не случилось,  идем дальше).

Будете готовы работать- обращайтесь, помогу вам)

Клинический психолог, Елена Кладинова, Нижний Новгород

Коваленко Ангелина Александровна

Коваленко Ангелина Александровна

Виктория, 

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

  • Если бы он имел цвет, какой бы он был?
  • Какой он формы?
  • Он легкий или тяжелый?
  • Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологам

Задать вопрос
ПСИХОЛОГАМ