Как избавиться от страха стать изгоем?

Здравствуйте, Ангелина!

 Судя по вашему запросу, в вас очень силен страх отвержения. Чтобы быть частью общества, не быть отвергнутой, вы готовы соглашаться с тем, что вам, может, и не сильно нравится. Я бы посоветовала вам проработать с психологом тему вашей самооценки и личных границ. 

Часто ли было так, что вам приходилось заслуживать внимание родителей? Получать хорошие оценки, быть послушной девочкой, чтобы вас приняли. Сейчас вы действуете по знакомому сценарию - чтобы не быть отверженной, вы должны дать людям то, что они хотят, не зависимо от ваших личных желаний. Проработав самооценку, вы сможете оставаться в контакте с людьми, даже если вы говорите " нет". 

Чтобы справиться со страхом быть не принятой,  проанализируйте, как часто происходили эти ситуации. Кто отвергал вас? Было ли так, что вы отказали подруге, а она продолжает с вами дружить? Отслеживайте ситуации, когда люди продолжали оставаться с вами в контакте, несмотря на какие- то ваши "ошибки".

У вас сложилось стойкое убеждение, что если люди узнают что- то неприятное о вас, то абсолютно все отвернутся и вы останетесь одна на необитаемом острове. 

Попробуйте разрушить это убеждение. Разберитесь, откуда оно у вас. И что вас так страшит в одиночестве. Что будет с вами, если предположить, что ваши знакомые вдруг внезапно прекратят общение? Как вы выстраивает ваше общение с новыми знакомыми? Страх оказаться не такой, не правильной может стать препятствием между вами и окружающим миром. Попробуйте небольшие эксперименты: например, завяжите лёгкий и ни к чему не обязывающий разговор с кассиром в магазине. Обратите внимание на свои чувства в этот момент.Получая новый позитивный опыт, ваша установка" я не такая, меня не примут", будет постепенно разрушаться.

Вам бы очень помогли занятия в терапевтических психологических группах, где в безопасном пространстве вы сможете потренировать свои навыки общения и выстроить личные границы. 

Лора Хамуш, психолог

Ангелина, здравствуйте! 

Потребность принадлежности к сообществу это одна из базовых потребностей. 

В вашем возрасте это особенно актуально, всеми подростками движет желание «быть как все».

Это совершенно нормально и то, что вы называете страхом одиночества,  на самом деле -  это просто страх выживания.   Потому что кажется что один ты не выживешь,  в сообществе всегда выживать легче.  У такого страха  есть  исторические причины.  

То, что вы стали задумываться над этим,  свидетельствует о том. что вы взрослеете. 

И да, во взрослой жизни важно научиться принимать решения,  принимать ответственность за свою возможность сказать «нет»,  делать выбор, учитывая последствия - это нормальный процесс взросления.

Если это так сильно беспокоит и есть трудности, значит нужно обратиться к специалисту. 

Карпова Людмила, психолог Зеленоград, Москва, помощь в кризисах

Ангелина, 

Проработать свои страхи можно, но не самой, а в сопровождении профессионала. Чтобы изменить ситуацию, необходимо, не игнорировать свое чувство страха, а встретится с ним. Он возникает тогда, когда мы не хотим на что-то смотреть и указывает, - на что я должна обратить свое внимание, чтобы жизнь стала лучше! Есть специальные методики, где идет работа с чувством  страха, так как, природное чувство страха – нам просто необходимо, которое на инстинктивном уровне нас защищает и предупреждает об опасности!

За чувством страха, – есть незавершенные ситуации и отношения, где страх – выступает стражем, а за ним много других подавленных чувств, которые спонтанно появляются, но не реализовываются, и таким образом, накапливаясь в организме – не имеют возможности выйти наружу, освободиться и т.о. - изменить Ваше восприятие на себя и окружающий Вас мир!

После детального разбора ситуации и проработки, ваша жизнь приобретет совершенно новый взгляд и отношение, благодаря чему – появятся новые чувства, комфортное состояние и доверие, как к себе, так и к своему окружению, где вместо обещаний и разочарований, Вы станете получать то, в чем нуждаетесь, испытывая истинное удовольствие!!!

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Обращайтесь, буду рада вам помочь.

Здравствуйте, Ангелина!

Ангелина, чтобы избавиться от страха стать изгоем необходимо поработать над отношением к самой себе.

Сейчас Вы считаете себя странной и какай-то не такой:

я боюсь,что если я не понравлюсь одному человеку по каким-то причинам ,то он начнём рассказывать всем о том,что я странная или какая-то не такая

Это Ваше отношение к себе. С таким самомнением Вы всегда будете стараться не допустить, чтобы кто-то "догадался" что с Вами что-то не так, всегда будет страх разоблачения. Потому что всё, что касается самооценки - это может быть больно. 

Как думаете, если Вы перестаните считать себя странной и какой-то не такой, станете к себе относиться как вполне нормальной и интересной, останется ли страх? Ведь чего бояться, если с Вами всё в порядке? Уже не будет таких переживаний, потому что Вы будете знать, что с Вами всё окей. Вам уже не надо будет так переживать за свою самооценку. Она будет в порядке. 

Поэтому рекомендую поработать именно над отношением к себе, укреплять веру в себя, веру в свою нормальность и привлекательность, а также избавляться от идеи, что люди вокруг такие требовательные к Вам и отвергающие Вас. Больше видится, что Вы сами очень требовательны к себе, сами себя отвергаете и боитесь, что и другие отвергнут Вас. 

Ангелина, если готовы поработать над собой, то я рада Вам в этом помочь и поддержать Вас. Обращайтесь! 

С уважением, Бугаец Юлия,
психолог онлайн.