Как изменить отношение к тяжелому прошлому опыту?

Доброго времени суток Екатерина!

Екатерина

Пыталась сама себе помочь психологически, читая разные статьи. Но до сих пор еще болит.

Это говорит лишь об одном. Что Вы до сих пор не отпустили этого человека и отношения, которые с ним связаны. Вероятнее всего, у Вас есть что-то, что не позволяет перевести эти отношения в новое качество. С этим желательно разобраться, чтобы выявить истинные причины.

Какие могут быть причины и этапы?

1. Чувства и эмоции. Гнев, вина, обида и т. п.

Эти чувства можно проработать с помощью техник и упражнений.

2. Моральное, психологическое и физическое создание окружения, где отсутствует БМ.

3. Изменение отношения к БМ и всему, что с ним связано. Продолжение личной рациональной жизни.

Нужна будет помощь, обращайтесь!    

Кризисный психолог.
Онлайн: Скайп, Zoom. В сообщениях: Телеграмм.

Екатерина, здравствуйте.

Принимайте ваше прошлое. Да, вы были в тяжелых абьюзивных отношениях. Да, вы были в них жертвой. Да, это продолжалось несколько лет. Но вы смогли выйти из них, а это, поверьте, не каждому удаётся. 

Изменить прошлое мы не в силах, но оно - это колоссальный опыт, научение. Какие последствия ваших отношений с бывшим мужем? На сегодняшний момент вы знаете, чего не допустите по отношению к себя, как сможете себя отстоять и то, что вы сильный человек.

Екатерина

Но до сих пор еще болит.

Тут хорошо бы понять, о чем ваша боль? Что говорит вам? 

Екатерина, если сложно пока разобраться - пообщайтесь с психологом, вместе и под разными углами посмотрите на вашу ситуацию.

Искренне желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Екатерина здравствуйте, частое явление, то, что вы описываете, когда выйдя из тяжелых отношений, женщины продолжают испытывать боль и сожаление. У каждого там будет свои оттенки. Если нет возможности разобраться с психологом, попробуйте себе помочь сами, отвечая себе на следующие вопросы. Какая часть моей личности до сих пор испытывает тяжелые чувства? Какое основное чувство, самое заряженнное? Возьмите лист бумаги и поговорите сами с собой, задавая себе вопросы и сами на них отвечайте. Что я там оставила, что там до сих пор принадлежит мне? Забирайте. Попросите прощения сами у себя, ты не могла знать, что так случится, попросите прощения, сами у себя, что терпели, позволяли с собой жестокое обращение, делайте это максимально с большой эмпатией и любовью к себе. Теперь я знаю, что это, это мой опыт, теперь я знаю, что так бывает. Можно отплакать, и простить себя, за свой выбор, терпение и тд. И выписывайте все свои чувства на бумагу, пишите, пока не станет легче. Другой вариант терапия со специалистом. 

Здравствуйте Екатерина! Чтобы забыть прошлый опыт нужно его понять, простить и отпустить. Но дело в том,что ведь вы не знаете как жить по-новому. Вы притянули в свою жизнь партнера по тому, что было у вас внутри

Находилась в абьюзивных отнршениях более 6 лет с постоянной дрессировкой меня.

у вас была модель поведения, которая нуждалась в этом.

Теперь, когда вы избавились от мужчины, внутри вас остался тот же механизм.С ним нужно работать, чтобы пришел новый партнер с противоположными качествами.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Травматический опыт не забываем, но урегулировать процесс, если он отражается на состоянии или поведении, - возможно.

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Екатерина, 

Порой, как бы ни казалось, что партнер близок и любим, но настает такой момент, когда вы понимаете, что дальше будущего нет.

Но что-то все еще держит, какая-то невидимая привязка, которая и стоит преградой на пути выхода из отношений, которые перестали приносить счастье и комфорт. А партнер с каждым днем становится неприятнее и ненавистнее.

И если это так, то стоит принять решение в пользу себя, своего физического и психологического здоровья.

Как бы ни казалось, что просто и легко выйти из отношений, но не всегда это получается быстро и безболезненно.

Давайте разбираться, что может держать в отношениях, которые ранее приносили радость?

Диапазон может быть различным. Это и страхи чего-то лишиться и потерять. Кажется, что потеря партнера станет невосполнимой утратой. Страх остаться одному или «невостребованным». Страх потери материального благополучия. Или статуса замужнего человека. А может, и банальной привычки, что рядом кто-то есть. Или просто страшно посмотреть в будущее без поддержки?

Страхов много, и у каждого человека, который столкнулся с ситуацией выбора - стоит или нет? - он свой.

Подумайте про себя, а какой у вас страх?

Но, несмотря на внутреннее волнение и беспокойство, вы принимаете для себя решение, что больше нет сил и желания жить в болоте под названием «иллюзии счастливых отношений». И при мысли, что все завершается или идет к этому, начинают литься слезы, порой даже неконтролируемо.

И с завидным постоянством в голову закрадывается мысль, что дальше это терпеть невозможно, в кого я превратилась? Я во всех земных бедах виню себя, мне жалко и я ненавижу себя… Но я не могу решиться….

Решиться на шаг к новой жизни?
Первое, что нужно сделать- это осознать.

Мысленно прокрутить ваши отношения, начиная с момента, когда «начался разлад».

• Посмотрите сначала своими глазами.
• Потом мысленно перенеситесь на сторону супруга и посмотрите на ситуацию «его глазами».
• Далее на ваши отношения с супругом взгляните глазами ваших детей.

В итоге у вас сложится цельная картина, как каждый участник семейной ситуации видит, чувствует и поступает.

Теперь вы понимаете, что за долгое время сделали и предприняли все возможные варианты улучшения отношений, но все оказалось тщетно… Будущего и счастья вы с этим человеком не видите. И есть только один вариант остаться на плаву и не завязнуть в этом болоте - это расстаться.

Осознание наступило, но у вас нет сил на этот шаг. И где найти эти силы?
Ведь оставшиеся крохи уходят на борьбу с ним и с самой собой.

Не отчаивайтесь - самый главный первый шаг вы уже сделали: это осознали, что дальше так продолжаться не может.

Ситуации, из которых сложно выходить - это и алкогольная, и игровая, и любовная зависимость партнера и от партнера. Принцип и система одна.

Но будьте готовы к борьбе, сопротивлению - с самой собой и со стороны домочадцев.

Вас будут накрывать чувства разной эмоциональной окраски, они будут сопровождать на всех этапах исцеления и освобождения.

Запаситесь бумагой, красками и карандашами.
Нарисуйте солнышко, внутри круга напишите вопрос, а лучиками будут ваши ответы. Ответьте честно себе на вопросы:

• Почему я хочу это бросить?
• Какие я при этом испытываю ощущения, чего я лишусь?
  В этом пункте нужно найти замену вашей «выгоды». Например: «Я лишусь помощника по хозяйству» - замена «я могу попросить помочь соседа или пригласить помощника из службы».
• Что в нем плохого?
• Мое отношение к себе?
• Что мне мешает его бросить, чего я боюсь?
• Что мне поможет его бросить?

Каждый пункт расписывайте вдумчиво, анализируя и не торопясь.

Потратьте на это достаточно времени, ведь от правильности расписанных шагов зависит скорость вашего вливания в свою новую жизнь без него.

Я перелагаю вам технику «Как договориться со страхом».

В спокойной и не отвлекающей обстановке начните глубоко дышать. Теперь начинайте думать о страхе, о ситуациях, связанных с ним. И ваше тело откликнется. В какой-то момент этот страх проявится в теле. Это может быть и какой-то образ, и ощущение.

А теперь концентрируйте ваше внимание на нем и начинайте его исследовать.

• Если бы он имел цвет, какой бы он был?
• Какой он формы?
• Он легкий или тяжелый?
• Из какого материала он сделан?

А теперь перенесите все ощущения и образы на бумагу. Нарисуйте его образ.

И сравните эти два образа.

Образ, нарисованный красками, начинайте перерисовывать, изменяя форму и добавляя краски. Перерисовывайте до тех пор, пока он не станет вам нравиться.

Теперь вернёмся к образу внутри вас. Мысленно выньте его и положите на пол или оставьте у себя в руках. Задайте вопрос: что полезного он вам несет и хочет рассказать. Внимательно слушайте себя и ответ. Каждый ответ внутри нас!

Поблагодарите его за информацию и договоритесь с ним о новом поведении. Обращайте внимание, как будет меняться цвет и форма. Когда вы с ним договоритесь, вложите этот приятный образ обратно в себя. Почувствуйте новое отношение к старой ситуации.

И так постепенно договаривайтесь и анализируйте каждый свой страх, мешающий двинуться вперед.

Поймите, то, что вы делали раньше и что не только не приносило результата, а скорее было «анти результатом» - это в прошлом. Прошлый опыт закрываем в темном шкафу и выбрасываем от него ключ.

Отодвигайте внутренние препятствия: «что скажут люди» и «у меня на это нет денег».

Давайте по порядку.
Цель- восстановить силы, ресурсы, позитив!

• Вспомните, о чем вы давно мечтали, но так и не смогли воплотить в жизни?
• Что раньше останавливало?
• Лень, отсутствие времени или денег?

Сегодня у вас есть на это вышеуказанные ресурсы. И вы как мудрый экономист знаете, как распределить бюджет, чтобы ваш бюджет осилил ваши задачи. И поверьте, при желании все находится - и время, и деньги, и ресурсы!

Мечтали купить и прочитать книгу - делайте это! Себя и свои потребности и желания перемещаем на первый план. Ведь выздоровление - это начать жить для себя, баловать и радовать себя. Ведь вы - самое ценное, что у вас есть! Это - вы сами.

Если вы будете радостны и счастливы - не заметите, как все и все вокруг станут радостными и счастливыми!

Внимательно изучите себя и решите, над какими моментами стоит немного поработать. Например, маски для лица (и это не только для женщин, но и для мужчин). Дома вы найдете невероятно огромное количество продуктов, из которых можно сделать действенные и эффективные процедуры для лица и тела. Природа все давно придумала. Вам осталось только воспользоваться этим.

Запишитесь в зал и бассейн. Нет возможности купить абонемент - занимайтесь дома! Приседания, планка и растяжка. Подбирайте для себя комплекс упражнений для своего физического уровня подготовки. И не забывайте про ежедневные прогулки. Это обязательно! Гуляете- концентрируйтесь на дыхании (проблемы подождут:)) Здесь и сейчас только вы и природа, и вам нужно восстанавливать себя и свои силы. Вдыхаем - позитив, выдыхаем- негатив!

Следующее упражнение нужно выполнять утром, сразу после пробуждения. Оно вам даст заряд бодрости и положительных эмоций.

Вспомните, когда вы чувствовали себя комфортно, умиротворенно, счастливо или были любимы, каждой клеточкой тела ощущая это состояние. Вспомнили это состояние? А теперь увеличьте его в 10 раз. Увеличили? И мысленно входите в него! Пусть оно впитается в вас, как губка.

Каждое утро поднимайте свой жизненный тонус этой практикой.
И вы не заметите, как уже с утра начнете испытывать позитив и прилив сил!

Таким образом, постоянные и ежедневные практики со своим телом, мыслями и поведением - это путь достаточно быстрого становления здоровой и исцелившейся личности.

Если вы хотите завершить отношения с любимым человеком, то эту нерастраченную любовь нужно обязательно перевести на ребенка, на другого человека или даже неживой объект. Выбирайте сами. Самое главное - не утратить этот навык. Ваши эмоции не будут уходить в пустоту, а будут всегда находиться рядом с вами и дополнительно наполнять вас ответным чувством.

Осознание, замена чувств и эмоций.
Есть силы и ресурсы.
Есть детальный план, как быть дальше.
Все, что осталось- это начать воплощать его в жизнь!

Действуйте!

Помните, что самое ценное, что у вас есть - это Вы сами.

И вы достойны жить в счастье, любви и комфорте!