Застряла в токсичных отношениях. Как вырваться?

ВОПРОС от девушки (26 лет)
- Здравствуйте. Я чувствую, что застряла в токсичных отношениях, но не знаю, как из них вырваться. Много раз пробовала уходить, но все время возвращаюсь :( Что мне делать, с чего начать?

Здравствуйте!

Оказаться в токсичных отношениях — это очень тяжёлое и эмоционально истощающее испытание. И конечно же мы не оказываемся в них просто так. Мы как бы повторяем те сценарии наших отношений с родителями или близкими людьми, которые у нас были, когда мы были маленькими. И конечно же хороший вариант разбираться с проблемами в отношениях лучше и проще в кабинете психолога.

Но, если говорить о самостоятельной работе, то вот что вы можете сделать:

1. Признайте проблему. Первый шаг — это осознание того, что ваши отношения действительно токсичны. Обратите внимание на такие признаки, как постоянное чувство тревоги, подавленность, манипуляции, эмоциональное или физическое насилие. Признание проблемы - важный этап на пути к освобождению.
2. Поговорите о своих чувствах. Попробуйте открыто поговорить с партнёром о своих чувствах и о том, что вас беспокоит. Честный разговор может прояснить ситуацию и дать понять, есть ли шанс на изменения в отношениях.
3. Установите границы. Если вы остаетесь в отношениях, установите чёткие границы. Обозначьте, что для вас неприемлемо, и дайте понять партнёру, что вы не готовы мириться с токсичным поведением.
4. Ищите поддержку. Важно не оставаться в одиночестве. Обратитесь за поддержкой к близким друзьям, семье или психологу. Общение с людьми, которые вас поддерживают, поможет вам обрести уверенность и силы для принятия решений.

- Большое спасибо, многое из этого я уже пробовала и приняла решение уйти. Но проблема в том, что несмотря на все проблемы я возвращаюсь к этому человеку. Я боюсь остаться одна и не уверена, что смогу справиться без партнёра. Как преодолеть этот страх?

Этот страх - естественная реакция, особенно если отношения были долгими. Вот несколько советов, которые помогут вам преодолеть этот страх и укрепить свою уверенность:

1. Сфокусируйтесь на себе. Начните уделять больше внимания своим потребностям, интересам и целям. Занимайтесь тем, что приносит вам радость и помогает почувствовать себя лучше. Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет понять, что вы можете быть счастливы и без токсичных отношений.
2. Постепенно расширяйте социальный круг. Одна из причин страха одиночества - это ощущение изоляции. Постарайтесь восстановить или наладить связи с друзьями, завести новые знакомства. Со временем вы увидите, что вокруг вас есть люди, готовые поддержать и помочь.
3. Развивайте самостоятельность. Работайте над своей независимостью – финансовой и эмоциональной. Когда вы чувствуете, что способны справляться с жизненными задачами самостоятельно, страх остаться одному становится менее пугающим.
4. Пересмотрите свои убеждения. Иногда страх остаться одной связан с убеждениями, что быть в одиночестве - это плохо или неправильно. Помните, что одиночество может быть временным этапом, который даёт вам возможность вырасти и подготовиться к новым здоровым отношениям.

Важно осознать, что вы способны построить свою жизнь на тех условиях, которые вам подходят. Вы заслуживаете быть в окружении людей, которые приносят радость и поддержку.

И помните, что выход из токсичных отношений часто бывает непростым. Проблема в том, что существует вероятность вновь и вновь попадать в такие отношения с будущими партнёрами. Если вы заметили, что партнёры меняются, а отношения остаются похожими, начните с обращения к психологам на сайте. Подробно опишите свою ситуацию — это поможет вам лучше понять, что происходит. После того как получите ответы от психологов, вы сможете выбрать того, кто вам понравится, и обратиться за консультацией.

Берегите себя и не стесняйтесь обращаться за помощью.

Наши психологи:

Посетить профиль

Семенёк Елена

Посетить профиль

Глаголева Елена Николаевна

Посетить профиль

Субботина Светлана Ивановна

Посетить профиль

Матвеева Татьяна Васильевна