Понять себя

Алина, здравствуйте.

Ваше состояние похоже на выгорание. Когда кроме работы и элементарных действий по удовлетворению бытовых потребностей больше ни на что не остаётся сил.

В идеале хорошо бы взять отпуск и действительно восстановиться за этот период.

Попробуйте составить список ваших "хотелок". Проранжируйте их в приоритетном порядке, сначала более интересное и значимое, а из них то, что действительно доступно для осуществления.

Включите общение с друзьями, родными. Только в комфортном для вас режиме. 

Поднимает эмоциональный тонус спорт. Любые виды - от пробежек в парке, до плавания в бассейне. 

Выбирайте те занятия, которые приносят удовольствие. Замечайте любые мелочи, которые находят позитивный отклик - необычное облако, румяный карапуз на улице, аромат из  булочной и т.п. и "зависайте" на них, наслаждайтесь. 

Искренне желаю вам удачи.

Векслер Олеся, практикующий психолог, КПТ

Добрый день.

Алина.

Рутинное, механическое существование год за годом, пока, наконец, не выйду на пенсию), точно вам не подходит.

-Магия понимания.

И взаимодействие в помощь,

аналитический психолог, терапия личностных расстроив, и РПП, Skype

Добрый день, Алина! Понимаю вас и сопереживаю вашему состоянию.

Исходя из описания могу предположить, что вы сейчас переживаете эмоциональное выгорание. Его распространенные симптомы:

• эмоциональное и физическое истощение (когда тело «не хочет» двигаться);
• апатия, потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие и радость;
• обесценивание себя и своей деятельности;
• безразличие и эмоциональная холодность.

Насчет нежелания что-либо делать, то это абсолютно нормально. Когда у организма нет запаса сил, он не будет «включаться» в новую деятельность, чтобы не тратить энергию. Наоборот, он экономит ресурсы (прямо как звери впадают в спячку зимой), именно из-за этого вы много спите.

Вероятно, основная проблема - в загрузке и монотонности от работы. Что сейчас с этим можно сделать? Можно ли взять небольшой отпуск или поменять график работы? Может, есть возможность эту работу поменять? Также рекомендую определить те области жизни, которые отнимают энергию: что помимо работы вас истощает? Ведёте ли вы хозяйство? Надо ли вам ухаживать за близкими? Переживаете ли вы кризис в отношениях с партнером или друзьями?
Подумайте, можно ли минимизировать нагрузку на себя в этих сферах (например, заказывать еду на дом, а не готовить, попросить помощи у других и т.д.)? Это будут первые шаги к восстановлению сил.

Алина, 

лень- это итог, причина- нужно разбираться индивидуально 

Вам не нравится что то делать? ответьте себе "а что нравится делать?"

Методика есть, но под кажущейся простотой-она непроста для исполнения.

Расчертите лист на 2 половины.

В левом столбце пишите расписание на каждые 15 минут (пример)

1. ПодЪем 9 00

2. Зарядка 9 15

3. Завтрак 9 30 и т.д весь ваш день вплоть до сна.

В правом столбце напротив каждого пункта пишите итог

Я сделала, ставите +

Я не сделала, ставите -

Я сделала, но не вовремя, ставите -/+

Делаете это упражнение в течении недели.

В конце недели анализ, на каком моменте вы застреваете.

И с этим пунктом нужно будет подробнее работать: самостоятельно или со специалистом.

Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации, групповая работа