Страх, паника, паническая атака

Здравствуйте, Даниил.

Как Вы сегодня?

Успокоительные препараты могут лишь ненадолго снять напряжение от тревожности. Я бы не рекомендовала заниматься самолечением в дальнейшем, так как фармпрепараты в принципе не являются панацеей и полностью не избавляют от причин возникновения панических атак.

Тревога и панические атаки возникают по разным причинам. Это могут быть и наследственная предрасположенность, и особенности нервной системы и темперамента, и неблагоприятные условия жизни в детском возрасте, и психологические травмы недавних событий.

Подумайте, что может лежать в основе Вашей тревожности?

Работа с тревожностью и паническими атаками должна иметь комплексный подход и глубокое изучение проблемы. Для этого необходимо работать с психологом или психотерапевтом.

Но в качестве самопомощи Вы можете использовать некоторые техники дыхания и методики расслабления. Например, во время вдоха считаете до трех, на выдохе считаете до пяти - и так несколько раз по кругу, пока не почувствуете, что паника уходит. 

Также могут помочь такие простые приёмы, как умывание лица и шеи водой, выпить стакан негазированной воды, сесть в удобное для Вас положение и мысленно (или вслух) проговорить какое-то положительное, приятное, хорошее высказывание о Вас (или, например, молитву) - то, на что Вы можете мысленно опереться.

Самое главное - это не раскручивать нарастающую тревогу, переключить внимание с внутренних переживай на внешние явления: какого цвета одежда на прохожих, что Вы видите вокруг, какие Вас окружают предметы и так далее.

Даниил, помните, что паническая атака - это временное психологическое состояние, которое не имеет летального (смертельного) исхода и не является свидетельством того, что человек "сходит с ума". Но с тревогой надо работать.

Если у Вас остались вопросы или Вы хотите разобраться в причинах глубже, приходите на консультации онлайн или очно.

С уважением, 

Катерина Овчар

психолог в Киеве, Киев