Панический атаки и чувство опустошения

Александр, здравствуй.

В панических атаках, конечно мало приятного, но, есть хорошая новость, они не приводят к смерти и потдаются психотерапевтическому лечению. 

Вот тебе, небольшое упражнение в помощь:

Когда почувствуешь, что приближается паническая атака (или уже в самом процессе) мыслено говори, что ты чувствуешь, какие мысли приходят, что видишь во круг. Ну, например....я замечаю, что меня охватывает какая то тревога.. я замечаю, что появляется страх смерти...я замечаю как появояются мысли о смерти...я замечаю как сильно начинает колотиться моё сердце...я замечаю какого цвета обои на стенах комнаты...замечаю как я сижу на кресле...замечаю как чувствую ногами пол и опираюсь на него...ну, и так далее.

Это упражнение, конечно не вылечит панические атаки, но, поможет обрести некоторую устойчивость в этих переживаниях.

Ну, и будет здорова, если ты найдешь, с кем, обо всём этом, поговорить.

На сайте есть большой выбор специалистов, с кем можно поработать как по скайпу, так и в очном формате (если вы с одного города). 

Так же, можешь записаться и ко мне (кунсультации по Skype). Первая консультация, бесплатно.

Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске

Здравствуйте, Александр.

• Во-первых, не надо пить энергетики, если они так на вас влияют.
• Во-вторых, не нужно покупать лекарства без консультации с врачом. Мало ли у кого и что было, каждый случай индивидуальный.
• В-третьих, состояние может объясняться плохим сном. Если вы начнете нормально спать, то все снова придет в норму.

Для тревожных мыслей я могу оставить методику.  

 Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумал прямо сейчас?»

Если что-то пойдет не так, обращайтесь. Я думаю, вместе мы справимся с тревожными мыслями.