- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
В последнее время я чувствую себя просто ужасно. Мне кажется, что я ужасно веду себя с окружающими меня людьми, я как будто недостаточно искренняя с ими, и словно мои друзья общаются со мной с неким снисхождением и отвращением, одна подруга вообще сказала, что ей нужен перерыв длиной в два месяца.
При общении мои эмоции постоянно колеблются от гиперактивного счастья до слез, а иногда и агрессии. А когда остаюсь наедине со своими мыслями и собой, думаю только о том, насколько ужасно я себя веду. Не могу отследить, чтобы со мной такое было раньше. Никаких лекарств не принимаю, поэтому списывать такие смены эмоций и мыслей не на что.
Здравствуйте, Александра.
Трудно сказать, что это. Эмоции могут прыгать по разным причинам, здесь нужны детали. Единственное, что можно посоветовать, вести дневник. А в нем писать, что было за день и какие эмоции вы испытали и что почувствовали.
«Мне кажется, что я ужасно веду себя с окружающими меня людьми, я как будто недостаточно искренняя с ими, и словно мои друзья общаются со мной с неким снисхождением и отвращением».
Это может только казаться.
Для анализа негативных мыслей попробуйте методику.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»