Как перестать ужасно себя чувствовать?

411 1 ответов

Александра (21 год) 13.04.2021

В последнее время я чувствую себя просто ужасно. Мне кажется, что я ужасно веду себя с окружающими меня людьми, я как будто недостаточно искренняя с ими, и словно мои друзья общаются со мной с неким снисхождением и отвращением, одна подруга вообще сказала, что ей нужен перерыв длиной в два месяца.

При общении мои эмоции постоянно колеблются от гиперактивного счастья до слез, а иногда и агрессии. А когда остаюсь наедине со своими мыслями и собой, думаю только о том, насколько ужасно я себя веду. Не могу отследить, чтобы со мной такое было раньше. Никаких лекарств не принимаю, поэтому списывать такие смены эмоций и мыслей не на что.

Здравствуйте, Александра.

Трудно сказать, что это. Эмоции могут прыгать по разным причинам, здесь нужны детали. Единственное, что можно посоветовать, вести дневник. А в нем писать, что было за день и какие эмоции вы испытали и что почувствовали.

«Мне кажется, что я ужасно веду себя с окружающими меня людьми, я как будто недостаточно искренняя с ими, и словно мои друзья общаются со мной с неким снисхождением и отвращением».

Это может только казаться.

Для анализа негативных мыслей попробуйте методику.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

  • Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
  • Существует ли другое объяснение ситуации?
  • Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
  • Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
  • И что можно с этим практически сделать?
  • Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале

Задайте ваш вопрос психологу

Задать вопрос
ПСИХОЛОГУ