Очень сложно справляться с тревогой

Карина, здравствуйте.

Давайте попробуем поговорить чуть-чуть по подробнее, на консультациях по Skype? 

Первая консультация, бесплатно. 

Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске

Здравствуйте Карина. 

К сожалению не понятно сколько Вам лет(

Обращались ли Вы за мед. помощью, проходили обследования на предмет исключения соматических заболеваний?

И главное, готовы ли Вы к  работе с психологом? 

Виктория Грозыкина, психолог, гештальт-терапевт, Краснодар

Карина, здравствуйте!

Карина

Последние несколько месяцев испытываю психологические сложности

У этого должны быть какие-то причины.
Как думаете, что является причиной того, что Вы начали худеть и у Вас появились странные психосоматические симптомы? Необходимо понять почему это возникло у Вас и уже от этого отталкиваться в плане дальнейших действий по преодолению этого неприятного состояния.

Если готовы разобраться со своим психологическим состоянием, то я могу Вам в этом помочь.

Обращайтесь!

С уважением,

Бугаец Юлия, медицинский психолог в СПб, очно и онлайн.

Здравствуйте, Карина

Попробуйте методику, может быть, она поможет избавиться от ваших тревог.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Остальное, к сожалению, можно выяснить только в личной беседе, ибо описания ваши очень абстрактные и общие, а здесь каждый пункт нужно раскрывать.