- Опишите проблему
- Получите ответы БЕСПЛАТНО
- Выберите лучшего психолога
- Быстрое решение проблемы
- Анонимное обращение
- от 2000 ₽ за 50 минут
- Образование проверено
- Гарантия сайта «Все Психологи»
Мне 19 лет, до недавнего времени эмоций не испытывала вообще никаких, что бы ни происходило - ко всему была равнодушна, что меня вполне устраивало. Теперь единственная эмоция, которую я испытываю - это злость, разозлить меня может даже громко работающий двигатель проезжающей машины, выпавший из рук предмет и тд.
Контролировать это трудно, от злости я даже начинаю вздрагивать, контролировать это непросто.А вообще, вздрагиваю я на постоянной основе,даже если просто лежу дома и отдыхаю. Могу даже вздрогнуть несколько раз подряд. При этом эмоций кроме гнева у меня нет, я не радуюсь, не смеюсь, от просмотра грустных фильмов порой хочется заплакать, но проходит секунда и я как ни в чем не бывало.
Помимо этого ни на что нет сил, продуктивности просто 0, все, что я делаю - это просыпаюсь утром и жду, пока снова наступит ночь, чтобы лечь спать.Нет сил не только на дела, но даже на прогулку с друзьями или поход в магазин, буду банально сидеть голодная. Упадок сил у меня уже давно, а вот агрессия появилась недавно, что меня беспокоит, ведь я просто срываюсь из-за ерунды на окружающих. Что с этим делать?
Здравствуйте, Дарья!
Мне пришло на ум несколько идей:
Свои негативные эмоции можно проанализировать по схеме.
Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.
Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.
Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр., вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:
Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»