Я стараюсь быть спокойной, но меня на полдня не хватает

Здравствуйте, Полина!

Здесь есть 2 блока:

• Ребенок;
• Ваше поведение.

 По ребенку мне сказать особенно нечего, кроме рекомендации найти хорошего детсткого психолога в Апатитах, который бы отлепил от вас ребенка. Дети – это не моя специализация.  

По вашему поведению я могу сказать больше. Думаю, что ваши напряженные нервы связаны с одиночеством. Муж довольно долго отсутствует. Если вы любите свою работу, то, возможно, еще страдаете от того, что не трудитесь больше.

Я оставлю здесь методику, которая, возможно, поможет.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Здесь может быть любой ваш страх или тревога. Другими словами, любые негативные мысли.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Да, подход требует времени, с этим ничего не сделаешь, поэтому детский психолог на первом месте. Если ребенок не будет так изводить вас, возможно, ваши невротические тенденции (мания чистоты, например) тоже не будет так сильно донимать.

Также для меня очевидно, что вам нужна психологическая поддержка, поэтому поработать с психологом было бы не лишним, но непонятно, насколько вам это сейчас удобно и насколько муж нормально отнесется к такой практике.

В любом случае надеюсь, что мой ответ хотя бы немного поможет.