Как контролировать гнев?

Здравствуйте АНН! Здорово, что вы осознаете свои не очень красивые поступки, это уже половина успеха в работе над собой. Дальше вам нужно понять истину, что никто в этом мире не имеет право травмировать другого, кто бы это не был - родные или чужие люди. Жизнь это дар, его нужно беречь. Чтобы донести до другого человека информацию, необходимо ее правильно говорить. Если вам что-то не нравится вы должны говорить этому человеку и ждать его обратный ответ, потом уже будете его обсуждать вместе и находить копромисс. Кроме того не забывайте, что ваши поступки будут очень сильно отражаться на вашей сестре в дальнейшей ее жизни. К ней может также относится муж, бить или другие люди. Она же ваш родной человек и вы ее должны защищать. Если у вас расходятся взгляды на что-то, то это взгляд каждого и каждый имеет право на его. Это нужно принимать. 

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Осознание - это немало на пути к выздоровлению!

Для начала, пробуйте придумать несколько новых способов реагирования на ссору. Например молчание или уход, какое то слово самой себе, чтобы себя контролировать.

Если этот способ не сработает, стоит найти в разговорной терапии истинные мотивы и причины вашей ненависти к сестре и агрессии на неё. Возможно причины лежат в детстве и ситуации там.

Здравствуйте, ANN!

Есть один способ, который можно практиковать самостоятельно. Вернее, попробовать.

Есть такое направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги, прорывается наружу гнев и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Например, что кто-то хотел вас оскорбить или унизить ил выставить дураком, ведь именно примерно из-за таких мыслей вы, скорее всего, злитесь.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Если что-то не выйдет, то обращайтесь.

Надеюсь, мой ответ помог.