Как справиться с тоской по дому?

Здравствуйте, Юля!

Думаю, что у вас не тоска по дому в чистом виде. Скорее, это похоже на культурный шок. Знаете, когда человек, например, из Москвы переселяется в Париж. С одной стороны, Европа и все прекрасно, а с другой – иные нравы, другие люди, другой язык. Короче, все чужое. И это довольно тяжелое состояние, хотя некоторые его переносят сравнительно легко.

У вас все почти то же самое, кроме языка. А организм на стресс может реагировать по-разному. Думаю, вам, скорее, страшно, что вы не сдюжите. Не волнуйтесь, вы молодец, что решились учиться вдали от дома. Это не только замечательный учебный опыт, но и жизненный.

Что касается тоски по дому, то тут совет только один: чаще разговаривать с родными по вотсапу. Но дело не только в ностальгии, дело еще и в том, что вас вырвали из знакомой почвы и пересадили в незнакомую. У вас какое-то время уйдет на калибровку и адаптацию.  

Что касается тревожных мыслей, то у меня есть инструмент, который вам может помочь.

Когнитивная терапия – это такое направление в психологии, которое полагает, что человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация. 

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, одолевают страхи, тревоги и пр.,  вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

• Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Например, то, что муж вам изменяет.
• Существует ли другое объяснение ситуации?
• Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
• Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
• И что можно с этим практически сделать?
• Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, которые изводят вас. Причем записывайте мысли по схеме: ситуация – мысли – эмоции и поведенческие реакции и физиологические реакции (например, учащается сердцебиение). И здесь важно соблюдать последовательность, сначала вы описываете ситуацию, затем эмоции, затем поведенческую реакцию (если была), затем только мысли. Для извлечения мыслей пользуетесь вопросом: «О чем я подумала прямо сейчас?»

Надеюсь, мой ответ поможет вам обрести в итоге гармонию. Но вам все равно понадобится какое-то время, помните об этом.