Как перестать портить отношения?

Здравствуйте Алина! Когда-нибудь вы будете вместе! А сейчас вам нужно просто успокоиться и заниматься как парень своими делами. За выносом мозга что-то есть и это можно рассмотреть и понять. Почему вы себя так ведете? Осознав причину своего поведения вы успокоитесь и будете жить в гармонии с самой собой и парнем.

Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог

Здравствуйте, Алина!

Здесь у меня есть две стандартные рекомендации к тем, кто любит себя накрутить:

• Во-первых, понять, что в мире, и помимо отношений, есть много вещей, достойных человеческого внимания и человеческих сил.
• Во-вторых, можно проанализировать, какие именно мысли вас расстраивают.

А теперь комментарии.

 Первая рекомендация требует волевого усилия подумать о чем-то, помимо ваших отношений с МЧ (молодым человеком). Если люди видятся редко, то встречи должны быть наполнены радостью, а не выяснением отношений. Если вы дистанционно ссоритесь, то есть выход – готовить тему к вашим беседам. Можно обсуждать что угодно, а не ваши отношения и не те замечательные вопросы:

• «А ты меня любишь»?»
• «А насколько сильно?»
• «А ты мне уделяешь внимание?»
• «А ты мне уделяешь внимания достаточно или недостаточно?»

На первый взгляд, кажется, что эти вопросы жутко важные, но на самом деле они становятся важными, только если в отношениях существуют проблемы. В остальных же случаях это ментальная жвачка без начала и конца, вы говорите:  «мне хочется решать все и сразу на данный момент» - а что вы должны решить здесь и сейчас? Любит он вас или нет? Бросит он вас сейчас или через 100 лет? Ответ только один: смотрите на то, как он себя ведет. А ваши мысли ничего не значат, они, возможно, даже не отражают реальности. А вы идете вслед за вашими мыслями и позволяете им портить себе жизнь.

Во-вторых, что касается накрутки. Есть такое, направление в психологии, которое называется когнитивной терапией. Согласно этой теории, человека расстраивает не ситуация, а эмоции, которые человек испытывает из-за мыслей по поводу ситуации. То есть действительной причиной огорчения являются мысли, а не ситуация.  

Чтобы попытаться убрать губительное влияние мыслей, стоит задать себе ряд вопросов и попытаться честно на них ответить.

Когда у вас портится настроение, вы спрашиваете себя: «О чем я думаю в этот самый момент?» - обычно вам открывается определенная автоматическая мысль, которая вас расстраивает (иногда упражнение получается не с первого раза, но вы тренируйтесь). Потом вы оцениваете эту автоматическую мысль с помощью следующих вопросов:

1. Доказательства за и против того, что эта идея правдива? Например, то, что ваш парень вас не любит.
2. Существует ли другое объяснение ситуации?
3. Продумать самый плохой сценарий развития событий, самый хороший и наиболее реалистичный.
4. Какие выгоды от того, что вы будете верить в ту или иную идею и какие плюсы то того, что вы откажетесь от такой веры?
5. И что можно с этим практически сделать?
6. Представьте, что ваш друг попал в такую ситуацию, что бы вы ему посоветовали.

   Пока навык не выработался, я рекомендую отвечать на вопросы письменно. И вообще, ведите дневник. В него записывайте все те мысли, с помощью которых вы себя так мастерски накручивайте, возможно, это стравит пар – и вашему МЧ, и вам будет житься значительно легче. Надеюсь, мой ответ помог.