Страх перед большим количеством еды

Здравствуйте Марина!

Рынок предложений огромен и это не значит, что мы все должны потреблять!

Берите только то, что захочется есть, а остальное оставьте. Обязательно оставшееся заберут те, кому это действительно нужно. (Используют на ужин, угостят домочадцев,  скормят животным итд..)

В Ваших словах я замечаю наличие неэффективных, мешающих установок с которыми лучше разобраться и научится мыслить по- другому. Это очень важное умение.

Всего Вам доброго!

С уважением, Каламкас Канапиева, г. Астана (очно, Skype, WhatsApp)

Здравствуйте!

Марина, давайте попробуем подойти к Вашему вопросу, чуть-чуть поближе, на консультациях (по Skype).

Сорочинский Роман. Психолог Консультирование-терапия в Хабаровске

Марина, здравствуйте!

Mарина

Я не съем столько (осилю - половину от завтрака, и от обеда, ужин полностью смогу съесть), и насильно есть не хочу. И выкидывать еду тоже не хорошо... Я боюсь еды, боюсь сильно поправиться, боюсь осуждения коллег (если скажу им о своём страхе, или буду выкидывать еду...)

Вы видите только 2 варианта: либо насильно запихать в себя всю еду либо выкинуть. Подумайте, есть ли еще варианты?  Возможен ли вариант взять себе только то количество еды, которое Вы можете и хотите съесть, а остальное просто не трогать? Отдать другим? Поделиться с тем кто с радостью съесть дополнительную порцию (таких много).

При этом необязательно всем рассказывать, что у Вас есть страх, достаточно просто сказать, что Вы столько не съедите, что не хотите и т.п. Люди Вас поймут и только рады будут.

Это что касается коммуникации с коллегами на работе. 
Другой вопрос который мне пришел в голову - а может дело в том, что Вы просто напросто боитесь, что не сможете себя контролировать, оказавшись рядом с большим количеством еды? Возможны Вы боитесь, что Вы начнете есть все и не сможете остановиться? а далее Вам уже знакомо. Страх потолстеть. Анорексия. 

Если второе, то с этим вторым следует обратиться к психологу и все проговорить, детально разобрать.

Обращайтесь.

Всегда рада помочь!

С уважением,

Бугаец Юлия, психолог в Санкт-Петербурге.
Очно и онлайн.

Начните первично действовать самостоятельно

Постоянно работать над своими мыслями. Медитация – первый шаг на пути к гармоничным мыслям и искоренению негативных эмоций. Регулярные занятия медитацией приводят размышления в порядок, повышают настроение, развивают способность трезво и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя.

Эмоциональный вакуум поможет заполнить поход в кино, театр, прогулка с друзьями, посещение нового места или забота о слабых (сиротах, пожилых людях, брошенных домашних животных);

Завести дневник. Записывая все свои страхи и переживания в отдельную тетрадь и анализируя их в дальнейшем, можно обнаружить причины стресса, чтобы найти пути их преодоления.

Контролировать каждый призыв к еде. Прежде чем съесть очередную порцию торта или перекусить гамбургером, необходимо задуматься: «А действительно ли мне это нужно в данный момент? Голодна ли я?»

В стрессовых ситуациях постараться расслабиться с помощью приятных занятий: танцев, плавания, езды на велосипеде, йоги.

Прислушиваться к себе и своим желаниям. Важно поломать стереотип о том, что беспрекословное согласие на любую просьбу окружающих в ущерб собственному благополучию, поднимает вас в их глазах. Скорее наоборот. А вот вежливый отказ от предложения или просьбы, идущей вразрез с вашими желаниями, покажет силу вашего характера и вызовет уважение.

С Уважением,
Коваленко Ангелина
Очные и Skype консультации