Как избавиться от навязчивых мыслей и от страха?

Здравствуйте, мне 19лет. И у меня существует фобия- страх опозориться перед людьми,а если конкретнее-боязнь неудержания кишечных газов. Выходит это уже самопроизвольно( как я думаю из-за навязчивых мыслей,что меня обязательно будут осуждать,обсуждать). Не помню с чего это все началось,но могу связать это с воспитанием своих родителей, которые говорили мне,что я никто,ничего не смогу,не добьюсь. В детстве/подростковом периоде я часто сталкивалась с обсуждением и суждением своего поведения,действий. По началу меня посещало недопонимание почему ко мне такое повышенное внимание (ничего из ряда вон выходящего не делала,громко смеялась, болтала без остановки,могла поддержать любую тему). Но потом все стали говорить один за другим,что я веду себя не так как положено,что некоторые не воспринимают меня всерьёз. Сначала я забивала,но так как начала получать насмешки в свою сторону ,постепенно начала замыкаться в себе ,а потом и вовсе из открытого человека превратилась в нелюдимую и непринимающую себя. Головой это все понимаю,что к чему и почему,да и тем более вокруг меня появилось много людей,которые поддерживают и принимают меня такой какая есть,но этот рефлекс никуда не уходит,и он не даёт мне спокойной жизни,такой какой хочу я,более активной. Что мне сделать,чтобы убрать эти глупые мысли из своего подсознания?