Как контролировать свои эмоции?

Саша, есть две формы "борьбы" с эмоциями: можно принимать лекарства, и можно их вытеснять, доведя ситуацию до психосоматического расстройства. Перспективы не очень, не так ли? Потому "нежелательные" эмоции - это следствие того, что Вы чего-то не получаете, разбираться нужно с причиной, а не со следствием. Выходите на связь, будем решать проблему! 

Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)

Добрый  день Саша!
Если у  человека есть возможность в психотерапии разбираться с тем, что происходит внутри, обсуждать переживания - тогда они меньше выплёскиваются на тех людей из жизни, которые оказываются рядом с вами.

Так  работает психотерапия.

Ну и - можно предположить, что - "не просто так  у вас во  внутреннем мире так неспокойно", есть раны, с которыми надо как-то разбираться.

Если дозреете до понимания необходимости помощи - приходите на очную консультацию, поговорим более подробно.

Я бы рекомендовал вам обратить внимание на  раздел "книги" на моём персональном сайте.

Пётр Юрьевич Лизяев, психолог-психотерапевт
Очные консультации/психотерапия в Москве - индивидуально и в группе, а также по Skype.

Здравствуйте, Саша.

Для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно сначала научиться их отмечать и различать.
То есть чувствовать, что именно и в какой ситуации вы испытываете.
Потому что до того, как впасть в сильный гнев, мы непременно испытываем сначала раздражение, потом недовольство, потом сердитость и злость.

В то же время, когда какое-то чувство не находит должного выражения, оно не исчезает, а трансформируется и «обрастает» другими чувствами.

Например, когда наш гнев не получает справедливого выхода, мы часто начинаем вместе или вместо него испытывать обиду, грусть, досаду, бессилие или отчаяние.

На самом деле, учиться замечать (осознавать) свои чувства – увлекательная работа, с большими перспективами.

Когда мы хорошо регистрируем свою эмоциональную жизнь, нам проще заметить рождение того или иного чувства и начать «контролировать» его сразу, когда это еще возможно сделать.
(Потому что если дотерпеть до «точки невозврата», то в ней мало «места для маневра». В психологии такое явление носит название аффект).

«Контроль», а правильнее было бы сказать «обращение» с чувствами, когда вы их заметили, зависит от самой ситуации и от той потребности, в ответ на которую у вас появляется то или иное чувство.

И здесь имеет смысл поисследовать кому, какие чувства и насколько свободно вы предъявляете, и чем себя останавливаете от выражения тех или иных эмоций.
А также то, что на самом деле означают ваши слезы, и как по-другому вы могли бы заботиться о своих желаниях и потребностях в общении с молодым человеком и с родственниками, так, чтобы сохранить при этом важные для себя отношения.

И это хороший вопрос для работы с психологом.

С заботой, Лиана Ланда, психолог в Одинцово (Москва)

Здравствуйте, Саша.

Когда вы слышите то, что вам не нравится, из вас вырывается обиженный ребенок. Это он плачет и злится внутри вас. Его ожидания не совпадают с реальностью, а ему нужно, чтобы было так, как он хочет. Он злится и обижается на окружающих, он пытается уколоть и задеть. Вы-взрослая понимаете, что так нельзя, там не на что было обижаться, и люди не виноваты, но внутренняя обиженная часть оказывается сильнее.

Ваша задача состоит в том, чтобы не "проваливаться" в детское состояние. Когда вы чувствуете, что сейчас заплачете, или испытываете желание унизить и уколоть, останавливайте себя.

Говорите своему внутреннему ребенку: "Я слышу тебя, ты злишься, ты расстроен и обижен. Ты хочешь, чтобы все было по-твоему. Я рядом с тобой. Ты справишься".

Говорите себе: "Сейчас я взрослая, мне 17 лет. Я больше не маленький ребенок, который плачет и обижается, если ему что-то не нравится".

Разделяйте прошлое и настоящее. С первого раза у вас может не получиться. Это нормально. Вас захватывают сильные эмоции и вы даже не замечаете, как опять реагируете по-старому. Не ругайте себя, а отслеживайте, что произошло. Раз за разом у вас будет получаться все лучше и лучше.

Верю, что вы справитесь.

С уважением,
Ксения Матвеенкова,
профессиональный психолог и практик ТЭС.