Как сдерживать себя?

Здравствуйте, не могу научиться сдерживать себя по отношению к старшему ребенку, начинаю не адекватно реагировать на капризы, а именно говорю грубым голосом, раздражаюсь, все это началось с рождения младшей дочери, понимаю что старшей тяжело, она сама еще маленькая, разница в возрасте 4 года, вижу что старшая копируют манеру разговора мою раздраженную и применяет это к младшей. Читаю советы про специальные слова, жесты, выйти из комнаты, но дело в том, что в момент раздражения все это улетучивается из головы. Пример в магазине, старшая дочь (7 лет) меряет туфли и небрежно натягивает колготки чтоб одеть туфли, колготки магазинные, они на размер больше, было душно и они прилипали к ее ногам, вместо того, чтоб мне включить голову и помочь, я стала раздражаться и шипеть на ребенка чтоб она нормально их одевала и не растягивала, то есть меня больше заботило, что это магазинные колготки и мы их испортим, а не то, что моему ребенку не удобно. И так всегда, больше страх, что за то, что будет в будущем, чем за настоящее сейчас.