Как перестать замыкаться в себе?

Здравствуйте, Руслан!

Вообще, с подобными мыслями и состояниями в той или иной мере сталкиваются многие.
Здорово, что вы это замечаете за собой и можете довольно детально описать, что именно с вами происходит, т.к. это может быть как раз-таки первым шагом к тому, чтобы разобраться с этим.
Сейчас, заметив это за собой, вы, похоже, пытаетесь это остановить, объяснить себе, что это неважно и что надо расслабиться, но, догадываюсь, что это не слишком хорошо работает.

По сути, такие моменты "самокопания" или отрешенности говорят о том, что вы столкнулись с чем-то волнительным или важным в той ситуации, в которой находились (какой бы безопасной и нейтральной она не казалась). Таким образом ваше сознание может пытаться либо избежать чего-то тревожного или неприятного, или уделить больше внимания тому, как вы выглядите, проявляете себя, т.к. почему-то значимость этого возросла именно в этот момент.

Попробуйте заметить точнее те моменты, когда это возникает. В ответ на что или после чего? Вспомните, что такое произошло прямо перед тем, как вы ушли мысленно в прошлое или начали анализировать, что подумают другие. Скорее всего, вы сможете там найти своеобразный пусковой механизм для этих ситуаций. А также, понять с чем связано появление тревоги в вашем случае.

Кроме того, попробуйте немного смягчить требования к себе - заметив свое смущение, разрешите себе его. Позвольте себе уйти в сторону или не вовлекаться во что-то. Или даже позвольте себе улететь мысленно в какие-то воспоминания. Скорее всего, эти состояния станут мягче и реже, если с ними самими и с их появлениями будет связано меньше напряжения.

С уважением,

Лесина Полина Александровна, психолог в Санкт-Петербурге, очно, скайп.

Руслан, здравствуйте!

Вы не указали возраст, но предполагаю, что Вам до 20 лет.

Вы взрослеете, а  "привычки", которые берут свои истоки в детстве, остались. Некоторые из них -  растут в своих масштабах.

Зависимость от мнения окружающих, эмоциональная восприимчивость - это зоны, которые Вам стоит проработать.

Для эффективности обратитесь лично за консультацией.

Всего Вам доброго!

С уважением,

Снегирева Инна Владимировна, психолог Астана