Как изменить себя?

Александр, здравствуйте.

Спасибо за Ваше письмо. Чтобы ответить, что стоит делать по шагам, чтобы измениться, стоит разобраться с тем, что вообще происходит. Я опишу, как я увидела вашу ситуацию.

Главное, что удалось заметить, это то, что между вами и другими людьми есть некий "буфер" из ваших мыслей, фантазий, идей о том, почему с вами не хотят общаться другие люди. И вы очень подробно его описываете. Его я прокомментирую дальше.

Но важно то, что "буфер" НЕИЗБЕЖНО влияет на ваши взаимоотношения с другими людьми. И чтобы ситуация изменилась, эту "прослойку", мешающую вашему общению и нужно прорабатывать.

Суть в том, что изменения в жизни возможны, если вам удасться изменить "буфер", который в психологии часто называют "кругом порочных мыслей". Кстати, такой круг является одной из причин развития депрессивных состояний, апатии, о которой вы пишете.

А теперь давайте посмотрим подробнее, что стоит делать.

Александр

Я хочу кардинально измениться, но не знаю как.

Александр, а чего бы вам хотелось? Слышу, что хочется большего количества общения, другого качества. Один из шагов изменения - это точно определить, что вам хочется.

Например, построить отношения с девушкой, преодолеть страх общения перед малознакомыми людьми, завести приятельскую компанию для времяпрепровождения и отдыха. Что-то ещё? И это всё будут мини-задачи, с которыми стоит работать по очереди.

Если мы ставим себе слишком глобальную задачу - кардинально измениться - наша психика пугается и отказывается это делать. Для неё это выглядит как попытка спуститься с 9 этажа путём прыжка с крыши. А вот если идти по лестнице, то через какое-то время вы благополучно окажетесь на первом этаже, у своей цели. Аналогию улавливаете?

Ваша задача - дробить глобальную цель на мелкие шаги. И с их помощью идти к желаемому результату.

Александр

У меня не было проблем с общением до 7 класса. Но потом все резко изменилось, я перестал общаться, не выходил из дома.

А что произошло в 7 классе? Кардинальные изменения в поведении могут быть связаны с какой-то травматизацией, о которой вы можете не помнить. Или считать, что это событие было неважно.

Работать с травмой лучше всего в паре с психологом. Если вы прошли 10 психологов в Санкт-Петербурге, возможно, как только вы подходили к травме, срабатывало сопротивление (психический феномен, который оберегает вас от болезненных переживаний) и вы начинали воспринимать слова психологов как речь "вокруг да около", ни о чём. Сопротивление - это наша защита, которая предотвращает любые изменения, даже позитивные, сохраняет стабильность психики. И чтобы изменения в жизни и в восприятии себя начались, нужно решиться пройти эту защиту, решиться прожить и переработать вытесненную боль.

Александр

У меня не общительные родители, я думаю это был один из факторов. Отец оказывал очень сильное влияние на меня.

Мы усваиваем родительские модели, чтобы затем на их основе взрастить собственные. Это и есть процесс нашего роста и развития.

Александр

Еще одним негативным фактором выступает моя национальность. К старшим классам эти нападки в мой адрес настолько усилились, что стал избегать возникновения подобных ситуаций. Сторонясь компаний где меня могут задеть, обидеть.

Вы не пишете кто вы по национальности. И где жили до переезда. Действительно, в маленьком городе любой человек, выглядящий иначе, чем большинство, вызывает эмоции. Особенно трудно быть непохожим в детской среде. У детей, отвергающих отличающихся от них сверстников, так проявляется инстинкт самосохранения. В природе непохожий детёныш (другого цвета, более слабый, более крупный, выделяющийся каким-то образом) несёт опасность всему выводку - он более заметен для хищников. И бессознательно дети, у которых в психике ещё очень силён биологический, инстинктивный компонент, отвергают непохожих на них сверстников.

Кому-то из отвергнутых удаётся справиться с этими переживаниями ещё в юности, кому-то приходится попотеть уже будучи взрослым. В любом случае, этот опыт отвержения можно и нужно прорабатывать.

Александр

Наверное общение это как тренировка, чем больше и разнообразней пробуешь тем больше различных комбинаций нарабатываешь.

Это точно! Есть даже такое направление в психологии, которое помогает измениться с помощью тренировок в общении. В Европе, кстати, единственное, которое оплачивается государственной страховкой.

Так что это вам как руководство к действию.:)

Александр

Я постоянно прокручивал в голове ситуации, что я буду делать если меня заденут, скажут оскорбительное в мой адрес. Я отгородился от посторонних и не нарабатывал опыта общения с людьми.

Замечайте, как проявляется ваш "буфер". Пока в голове прокручивается "негативный" сценарий, ваша психика будет вас всячески защищать от возможных последствий.

Задача - научиться это буфер преодолевать. Есть разные способы. Через проверку реальностью. Безопасно начинать это делать можно в терапевтической группе, например. Там вы получаете бережную обратную связь о том, как вы на самом деле выглядите в глазах других. И это помогает преодолевать страх потом в реальном общении. Ещё через технику фокусировки внимания в момент общения. Суть её в том, чтобы переводить фокус внимания со своего страха на своего партнёра, его слова в момент общения. И страх отступает. Я даю эту технику на тренингах или в индивидуальной работе.

Александр

Неужели мой поезд уже ушел. Неужели я настолько закостенел, что не способен поменяться.

Ну это вы погорячились.:) Пока вы живой, шанс всегда есть. Главное, не сдаваться. А идти по этой дорожке. Если идти, то всегда есть возможность дойти. А вот если сесть и лапки сложить, то тогда шансы, безусловно, растворяются...

Александр

Отец из меня сделал себя, а я представил себе какая будет у меня жизнь дальше и поэтому хочу свернуть с этого пути.

А вот эту тему нужно прорабатывать в индивидуальной работе с психологом. Обиды и гнев на отца. Сейчас вы психологически "слеплены" с отцом, от этого не даёте проявляться собственной личности. Как только сумеете отделиться, изменения пойдут потоком. По сути вам сейчас нужно решить нерешённую в юности задачу психологического отделения от отца. Она проходит определённые этапы. И психолог в этом помогает.

Александр

Недавно познакомился с девушкой, которая фактически сама сделала, чтобы я с ней познакомился сказала мне, что общаться со мной не хочет. Она не сказала причину, но я уверен, что причина в том, что она почувствовала что я не от мира сего, не о чем поговорить.

Это нормально, что девушка сначала инициативу проявила, потом передумала. В конце концов, наша макси-задача - найти спутника жизни. А как его ещё найти, если не знакомиться, не искать. И конечно, девушки вынуждены отказывать. Она ж не может гарем из мужчин заводить.:)

Также и мужчина - знакомится с массой девушек, чтобы потом выбрать одну. С которой захочется построить семью. А остальные побоку. Несмотря на сопли и слёзы отвергнутых красавиц. Так и должно быть. Это очень естественный жизненный процесс.

Так что, чем больше в жизни таких вот знакомств, тем лучше. Это и великолепная тренировка общения, кстати.

Александр

Очень часто у меня возникают неловкие паузы в общении, которые я не знаю как заполнить.

Александр, таких пауз у каждого миллион и одна штука. Вы в этом смысле далеко не уникальны. Я 10минутный ролик пишу по 1,5-2 часа. Потому что 10 минут без пауз говорить в камеру непосильная для меня задача.

А паузы возникают из-за того самого "буфера". Во время паузы вы, скорее всего, начинаете предаваться страху и мыслям о том, что вам нечего сказать. Внимание сфокусировано не на партнёре, а на себе. От этого ответить нечего. Потому что думаете не над ответом и не над тем, чтобы слушать собеседника. Тренируйтесь переключать внимание. и пауз станет меньше в разы.

Александр

Сейчас у меня какой-то страх сказать потенциальному другу, девушки, что я совсем один нет друзей, знакомых.

Это "буферный" страх. У вас есть идея, что человек не может быть одиноким, не иметь компании. И вы начинаете оценивать себя на соответствие этой идее. А поскольку судите себя очень жёстко, то начинаете бояться не понравиться.

Кстати, почему вы решили, что потенциальному другу интересна ваша компания, а не вы как личность?

Александр

Еще у меня есть какое-то непринятие самого себя.

Да, есть. И с этим важно работать.

Александр

Возможно от меня не исходит какой-то энергии с которой хочется следовать.

Вы пытаетесь занять чужое место какой-то харизматичной личности для того, чтобы..? Подозреваю, чтобы понравиться отцу. Это бессознательный процесс. Непринятие себя часто следствие психологической неотделённости от родителей. Первопричина там. И прорабатывать нужно сначала ту задачу.

Александр

Может пойти на актерские курсы. Где можно развить внутренние качества, харизму, умению подстраиваться к человеку, выражать эмоции, умение говорить, искусство выступлений, презентаций.

Вполне можно. Только важно понимать зачем.

Александр

У меня есть огромное желание, но я не знаю конкретных действий. Можете дать совет как начать пошаговое изменение с чего начать.

Ну вот ряд шагов я очертила. Если подвести итог, то это:

1. Работа с психологом над исцелением детских травм и отделении от родителей.

2. Знакомства с другими людьми, девушками с целью тренировки уверенности в себе. Кстати, попробуйте "быстрые знакомства". Там думать некогда. Скорость работает на вас.

3. Освоение техники "Перефокусировки внимания".

4. Нахождение хобби - актёрские курсы чудесный выбор.

Александр, надумаете на индивидуальную работу, буду рада.

Удачи вам. И веры в себя! Тем более, для этого есть все основания!

С уважением, ваш психолог Ирина Розанова, Санкт-Петербург