Заедаю стресс

Уважаемая Екатерина!

Когда вам что-то не удается, вы испытываете определенные чувства: это может быть злость, недовольство, чувство вины, стыд и т.д. Эти чувства требуют внимания и выхода. Есть разные способы выражения этих чувств: можно поговорить о неудаче с кем-то из близких, кто точно выслушает и поймет; можно написать об этом в своем дневнике, можно сказать о своих чувствах тому, кому они предназначены, можно выразить свою злость с помощью битья подушки, можно выразить свой страх с помощью физических упражнений. Все эти способы выражения чувств следует практиковать в своей жизни, тогда, возможно, заедать трудные чувства сладким вы будете все меньше и меньше. Важна также и ваша самооценка: если съев сладкое, вы начинаете себя ругать, то получается замкнутый круг из недовольства собой (вам что-то не удалось), поедания сладкого, и снова недовольство собой из-за поедания сладкого. Важно учиться бережно относиться к себе, извлекая опыт из того, что не нравится, например вы знаете, что есть пирожное не надо, но все-таки не удержались и съели, тогда вам выгоднее научиться такому течению мыслей: " Катенька, ты умница, с тобой все хорошо. Здорово, что съела не полторта, а только 2 пирожных, просто ты не справилась со своей обидой на ситуацию. В следующий раз, когда будет происходить что-то подобное, позвони подруге Зине и обсуди с ней свои чувства".

Важно всегда поддерживать себя, с уважением относясь к себе и своим чувствам, никогда не осуждать себя ни за что, а вот поступки свои оценивать, как эффективные и неэффективные; а дальше планировать, как в следующий раз вести себя в подобной ситуации. Конечно полезно поработать с психологом по распознание собственных чувств и их отреагированию.

С уважением,

Волженина Лилия Михайловна, психолог Новосибирск

Здравствуйте, Екатерина!

Научиться справляться со стрессом более здоровым способом, похоже, для вас критически важно, так как ваше поведение явно указывает на формирующуюся зависимость. Пищевая зависимость - одна из наиболее трудно поддающихся коррекции, поэтому я бы рекомендовала не затягивать, а обращаться к специалисту - психологу в Санкт-Петербурге, психотерапевту, и настраиваться на серьезную кропотливую работу.

А "ругать себя" бесполезно - чувство вины только усугубляет ваш стресс и, как сказала коллега, лишь усиливает тягу к ставшему для вас привычным способу ухода от проблем.

Татьяна Бушманова, консультации очно в СПб и в Skype по всему миру.

Здравствуйте, Екатерина.

То, что вы описали называется пищевой зависимостью. Цепочка эмоциональных и поведенческих реакций вполне распространенная. Например алкогольная зависимость имеет схожие процессы, только вместо вкусняшек человек применяет алкоголь. Насколько сильно и устойчиво она уже сформировалась судить по вашему письму сложно. Возможно вы чрезмерно придаете значение простому желанию побаловать себя иногда вкусненьким, а может быть это уже действительно угрожает вашей самооценке, уравновешенному состоянию и здоровью.
Любая зависимость имеет корни не в том, от чего человек зависит (еды. алкоголя, или чего-то еще), а в собственной психике, отношениях с окружающими и способности справляться с собственными реакциями на стресс.
Корректируется зависимое поведение с помощью психотерапии, так как за зависимостью как правило стоят более глубокие личностные проблемы. Разовые посещения психолога в Санкт-Петербурге скорее всего не помогут. Требуется проработка давних психологических травм, сформировавших такую реакцию. Вы сами пишете о контрасте состояний: стресс и напряжение - получение кайфа и расслабление, только дальше идет обвинение себя за срыв и осуждение...и цепочка возобновляется. Сладкая пища в вашем случае просто замещает что-то, что вам крайне необходимо, но получить вы это не можете или не умеете. Часто человек уже настолько вытеснил свою неудовлетворенную потребность, что сам "вспомнить" и понять ее не в силах. Работа с психотерапевтом шаг за шагом помогает понять себя, пережить те состояния из прошлого, которые остались не пережитыми и невыраженными, учиться замечать ранние сигналы бессознательного и реагировать на них вовремя, а не затягивать до того момента, когда уже "держаться нету больше сил" и проще бросить в рот что-то сладкое. 
Опасность заключается в том, что потребность по-прежнему остается неудовлетворенной и неосознанной и она растет, с ней растет и сама зависимость от замещающего объекта, и его объемы (в вашем случае сладкой еды).

Звоните, обращайтесь и мы встретимся. После первой сессии станет более понятна и степень вашей зависимости, и план работы с освобождением от нее. Я веду приемы в центре, и добраться туда удобно из любого конца города. 

Желаю вам свободной и счастливой жизни, Ясностичувств и мыслей.

Бирюкова Анастасия Евгеньевна, психолог в Санкт-Петербурге

Екатерина

Какие могут быть причины и можно ли как-то с этим справиться?

Почитайте о том, какие могут быть причины и общий ход того, как с этим справляются. Правда, в вашем случае будут причины со своими оттенками, статья описывает общую канву и крайности, поэтому работать над этим лучше со специаистом: http://psyhelp24.org/anorexia-bulimia/

С уважением, Несвитский А., консультации, психотерапия в СПб и в skype

Здравствуйте, Екатерина.

Одна из причин формирования зависимостей - неспособность находиться в состоянии дискомфорта. Расстройство, тревога, волнение и другие негативные переживания воспринимаются как непереносимое состояние, от которого нужно избавиться как можно скорее и любыми способами, например, съесть что-то сладкое. Затем Вы идете по замкнутому кругу: неприятные переживания- заедание сладким - чувство вины, что опять не справились с собой - и это вновь вызывает желание заесть расстройство. Поэтому необходимо начинать с первого звена этой цепочки. Работать над формированием устойчивости к стрессовым ситуациям, а не с заменой привычки заедания на другие способы ухода от стресса. Для этого понадобится работа с мышлением:

• анализ вашего восприятия сложных и неприятных ситуаций;
• выявление дисфункциональных убеждений и установок, которые заставляют Вас заедать стресс;
• формирование новых убеждений и установок, которые помогут справляться с негативными чувствами и продуктивно переживать дискомфорт

Для положительных и устойчивых результатов потребуется работа со специалистом и активная самостоятельная работа.
Если Вы настроены решить данную проблему, буду рада Вам помочь. Веду прием по скайпу. 

Желаю Вам успехов!

Горбунова Екатерина, Германия, психолог, прием по скайпу