Панический страх поправиться

Екатерина, то, что у вас происходит, лежит глубже установок и техник. Во-первых, у вас есть проблематика самоограничения, истязания себя, которая, возможно, связана с неправильно пережитым чувством вины или неполноценности.И с этим лучше всего обратиться очно к психологу, чтобы разобраться в причинах ограничений и набора веса. Теперь более узко по похуданию. Вряд ли метод парадоксальной интенции подойдет к похудению. Он хорошо работает с бессознательными действиями, а вы и так справляетесь, волевыми усилиями. Как вы себе это представляете? Скажете себе: ешь как можно больше? И что?  Начнете опустошать холодильник после этого? Все же вес - физиологическое состояние организма, тут нужно быть аккуратнее. 

Если вы быстро похудели на 10 кг, то их возвращение - нормальная защитная реакция организма.  Худеть нужно медленно, осторожно меняя привычки питания и ускоряя обмен веществ.  Ни в коем случае нельзя ограничивать себя, страдать от голода и нехватки пит.веществ. Не потому, что это психологически тяжело, а потому, что организм сдаст защитную реакцию и все равно начнет набирать вес. Нельзя вводить организм в стресс, нельзя лишать себя важных веществ, сидя на жесткой диете, от этого вес уйдет и быстро наберется. Чтобы оставаться стройной, нужно подобрать программу питания. Сходить к эндокринологу, диетологу, понять, что вам нужно есть. Из общих вещей: не ешьте вечером серьезного ничего, углеводов особенно. Завтракайте, пейте перед едой воду, попытать дробно, но без перекусов частых,  введите режим. Осторожнее с соками, пейте только свежевыжатые и лучше в первой половине дня или после тренировки. Творог, несладкие каши, фрукты,  вечером лучше овощи. Все отварное, в том числе мясо. И спорт, раза 3 в неделю.  Сауна ускоряет метаболизм, а также процедуры типа антицеллюлитного массажа, вибромассажа и прессотерапии.

Голышева Евгения Андреевна, психолог Москва

Екатерина

я набрала обратно

Екатерина, это происходит «заедание» того, что не устраивает Вас в Вашей жизни.

Чтобы выйти из этого, желательно прислушаться к себе - к своим чувствам, мыслям, желаниям и осознать - что Вы хотите для себя - для своего тела, внешности, здоровья, для своей деятельности, карьеры, финансов, для своих контактов - с самой собой и другими, для отношений с противоположным полом, для общения со своей семьей, друзьями и родственниками, для своих планов, целей, смыслов, веры и т.д.

После того, как Вы сбалансируете свою жизнь, то есть - определитесь с истинными желаниями по всем вышеперечисленным сферам жизни, устраните препятствия (в частности, страхи, долженствования,  ограничивающие убеждения и т.д.), укрепите свои ресурсы и осуществите желаемое, тогда Вам и не понадобится переедать, так как Вас будет устраивать Ваша жизнь.

И Вы сможете получать удовольствие за счет того, как Вы выглядите, как себя чувствуете, за счет того, что имеете любимую работу, любимого молодого человека, общение с родными и близкими, мечты, планы, цели и смыслы, а не только одну еду.

Екатерина

у меня панический страх

«Самотерапия страха» поможет Вам разобраться со страхами самостоятельно - http://psiholog-dnepr.com.ua/terapiya-strakha

Когда страхи перестанут занимать в Вашей жизни первое место, появится уверенность и вера в свои силы.

Об этом читайте здесь: http://psiholog-dnepr.com.ua/be-your-own-therapist/diary-confidence

С уважением, Киселевская Светлана, психолог, магистр.

Здравствуйте, Екатерина.

Вы слишком сильно хотите контролировать себя, вплоть до естественных потребностей.  Вполне закономерно, что ваш организм реагирует на такие рамки и жесткие ограничения страхом, напряжением. Страх - это симптом, который сигнализирует о дискомфорте организма. Вы можете подавить страх, но, проблема останется и может возникнуть другой симптом. 

Учитесь быть более чуткой к своим потребностям. Ведь можно достичь желаемого веса без самоистязания. Поработайте с психологом/психотерапевтом, чтобы понять в чем нуждается ваш организм и чего он пытается получить при помощи страха. Удачи вам.

С уважением, психолог Елена Андреевна, Барнаул