Бесконтрольный страх

Здравствуйте, проблема в том что во время публичных выступлений я начинаю испытывать очень сильное волнение, которое не могу контролировать, и это очень мешает. Например, раньше я занималась гитарой, и на концертах не могла нормально выступать из-за паники. Причем, это происходит постепенно. Сначала все номально, я спокойно играю, но волнение становится все сильнее и сильнее, вплоть до того, что начинают трястись руки и становится просто невозможно играть.

Но в последнее время ситуация ухудшилась. В школе меня попросили прочитать довольно большой текст (проблем с чтением у меня нет). Начала я читать очень даже хорошо, но потом тревога усиливалась, мне стало очень сложно произносить слова, я постоянно запиналась, было трудно дышать. Я понимала, что бояться нечего, пыталась успокоиться, но не получалось. Одноклассники это замечали, и некоторые смеялись. Раньше у меня таких проблем никогда не было, мне наоборот нравилось читать перед классом. Теперь любое выступление превращается в кошмар, даже если перед ним я не особо волнуюсь.

Подскажите, пожалуйста, как держать себя в руках в таких ситуациях и справляться с волнением? P.S. Мне 15 лет