Ужасно боюсь публики

Даже перед простым выходом в магазин иногда испытываю тревогу, что уж говорить о публичных выступлениях... раньше я пела на сцене и выступала, а сейчас не могу даже перед одним человеком спокойно спеть, начинают жутко трястись руки, бросает в жар, потеют ладони, начинает трясти изнутри.. особенно страшно становится, когда я беру микрофон именно в руку. Не сказала бы что у меня заниженная самооценка, даже наоборот считаю себя талантливым человеком; и не было такого момента, когда я, так сказать, опозорилась, что после этого не могла бы выступать... я не знаю как это появилось, но каждый раз когда на меня внимательно смотрят или слушают, у меня трясутся руки, хочется все бросить и убежать. А на сцене еще хуже. Решила, как говорится, "клин клином выбить" и стала больше выступать, но это не помогло, а только усугубило ситуацию... Еще был такой случай: меня пригласили на чтение стихов, но в самый последний момент я отказалась, так как испугалась, что мне дадут микрофон, а когда возьму его в руки, они снова начнут трястись. В такие моменты бывает даже голос пропадает. Я человек веселый, общительный, но ранимый и легко возбудимый, предъявляю к своим знакомым высокие требования из-за чего очень часто бывают конфликты. Мне 20 лет, это боязнь появилась примерно лет в 16 и продолжается до сих пор. Подскажите, пожалуйста, что мне делать? Как побороть эту боязнь?