Подскажите,как разобраться в себе?

Здравствуйте Мадина!

Я так понимаю, что вы на 1 курсе. Это означает, что в этом году у вас были пресловутые ЕГЭ, нервотрепка по поводу поступления, а потом..... это жутко тяжелое ощущение. когда вообще в институте все оп другому ни как в школе. Это все вызвало стресс. Если таблетки вам подобрал грамотный специалист, то какое то время принимайте их. Что можно еще сделать для себя любимой? Сейчас я вам дам упражнения, которые нужно делать стабильно 2 раза утром и вечером, а те которые вам комфортнее выполнять и при случае когда чувствуете как накатывает вот это состояние. когда раздражаетесь и ка следствие срыв и крик. 

1. Релаксация

а. Полное дыхание (1 - вдох животом, 2 – вдох – грудью, 3 – выдох)

б. 1 - Вдох, 2 – Выход (в 2 раза длиннее), 3- Довыдох

в. Глаза закрыть. Подняли плечи к ушам(вдох) и резко кинули (выдох); представили себя как маятник вперед-назад и по кругу)

г. Глаза закрыть. Представить что руки ничего не весят (руки пошли вверх)

д. Постепенно вызывать чувство тяжести то в одном, то в другом органе.

2. прогрессивная мышечная релаксация.

Начинаем с левой ступни. напрягли ее любым способом как можете. На счет 8 усиливаем напряжение до такого состояния что появляется дрожь. Затем резко расслабляем и считаем до 8.

Далее правая ступня.

И так по списку:

левая голень

правая голень

левая бедро

правое бедро

ягодицы

спина

живот

левая кисть

правая кисть

левое предплечье

правое предплечье

левое плечо

правое плечо

плечевой пояс

шея

лицо

 В результат состояние получается как после бани (легкое). Посидеть 2-3 минуты расслабившись…

Надеюсь, вам поможет. Если не так скоро - приходите ко мне на очную консультацию.

Здоровья вам!

Троценко Наталья Юрьевна, психолог Владикавказ