Здравствуйте.Последнее время очень тяжело стало бороться со своим страхом.У меня такое ощущение что все окружающие смеются,что я не так выгляжу,что у меня одежда не такая,вид глупый.Я паникую при столкновении взглядами,и такая проблема только если на меня смотрят люди от 15-30 лет,я спокойно могу спросить у прохожего что то,спокойно могу поговорить с пожилыми людьми,сказать продавцу спасибо,а вот на улице стразу одолевает паника,что я не так выгляжу.Лет 5 наза все было вроде в норме,мне 21,вроде не урод,по крайней мере никто так не говорил,довольно неплохой рост 1.90,встречался со многими девушками,но последний год мне кажется мои страхи усиливаются,и с каждым днем все сильнее.Как можно избавится от этого,от навясчевых мыслей что все смотрят на меня,смеются?
Здравствуйте, Артем!
Есть такая книга - Биик Дж. У. Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи. Там даны конкретные техники, упражнения, которые дают возможность более объективно рассмотреть ситуации общения с окружающими людьми, отследить собственные иррациональные представления (типа "все смотрят на меня, смеются"), и выработать более эффективные навыки взаимодействия с окружающим миром.
Обратите внимание на свои мысли. Важным моментом в преодолении социофобии является отслеживание мыслей, которые провоцируют тревогу, страх, особенно связанных с тем, что о Вас думают другие люди.
Природа нашего страха - в наших мыслях. Поэтому начинаем работать над мыслями. Деструктивные переводим в реалистичные и мене тревожные. Какой процент смотрит? Объективно, маленький или очень маленький. Далее - расширение гипотез (у Вас же - одна и сугубо негативная - смеются, поскольку я -....).Концентрируемся на положительных вариантах развития ситуации, которых в процентном соотношении значительно больше. Если волнение все же остается, думаем, что еще можем сделать или принимаем вероятность того, что 1% может смотреть и смеяться (хотя причины опять же м.б. разные). Ну, как вариант, доставим им это удовольствие, жизнь то сейчас сложная.
А вообще то помните, что в то время, когда Вы переживаете о своих страхах, сидящая напротив девушка переживает о своих, например о том, что она сегодня не накрасила глаза, а перед ней сидит молодой и симпатичный парень.
Если не получится самостоятельно справиться со своими переживаниями, обращайтесь к психотерапевту в Вашем городе.
Удачи!
С уважением,
Винда Ольга Викторовна, психолог
г. Харьков
Лучшие советы и рекомендации в нашем Телеграм канале
+1000 баллов рейтинга
Эффективная реклама
Голосовые ответы
Видео-ответы
